Девет здравословни закуски, в случай че трябва да вечеряте много късно (или сте го направили много рано)
Вечерята винаги ни носи през глава, по един или друг начин. Че „да закусваш като крал и да вечеряш като просяк“ е мит за храна, който е преодолян, но напредвайки в графика си, знаем, че може да има много предимства. Хранене твърде късно Това може да повлияе на почивката и диетата ни, но ако го направим твърде рано, това може да ни накара да разрушим хладилника преди лягане.
Всичко е въпрос на превъзпитаване на навици и създаване на модел на здравословно хранене според нашите нужди. Не винаги е лесно и, още повече през нощта, безпокойството или липсата на енергия биха могли да ни изиграят, като прибегнем не се препоръчват храни. За да ни помогнете да поддържаме балансирана диета, независимо дали искаме да отслабнем или просто да се насладим на спокоен сън, можем да изберем малки хапки, които са здравословни.
С трудната ситуация, която хотелиерската индустрия изпитва в цялата ни страна - и половин свят -, може би е идеалният момент да променете малко обичаи и ежедневни графици, стига да позволяват работата и семейните задължения. В края на краищата следобедният чай е добре позната практика, която може да ни помогне да свикнем с вечерята преди.
Но ако сте принудени да вечеряте късно през деня, пропускането на вечеря или прибягването до каквото и да било, за да се измъкнете от неприятностите, не е добра идея. Идеята е да можем да си лягаме добре подхранени, с покрити нужди и без чувството за тежест или подуване толкова неудобно, че може да повлияе на плътната нощ.
Правилното спане и почивка е от съществено значение за доброто общо здраве, повтаря се в ежедневната ни енергия и в нашата производителност както физически, така и интелектуални, а също и емоционални. Дори играе ключова роля за отслабване или изграждане на мускули.
Така че, независимо дали вечеряме в последния момент, или ако сме успели да го направим скоро, предлагаме поредица от идеи за малки хранения или леки закуски особено се препоръчва за успокояване на апетита преди лягане.
Здравословни закуски и храни за ядене преди лягане
За да изберете нещо за бърза закуска през нощта, най-добрите варианти ще бъдат тези храни, които оставете ни сити, без да причиняваме дискомфорт храносмилателната система, които добавят основни хранителни вещества и които също насърчават почивката. Интересно е също, че те спомагат за стимулиране на метаболизма по време на нощния сън.
Храни, които спомагат за увеличаване триптофан, предшественик както на мелатонин, така и на серотонин, те са особено подходящи за тези ястия в последния момент, въпреки че в действителност тяхната ефективност като съюзници на съня е под въпрос.
Кисело мляко
богат на висококачествени протеини, много храносмилателни и засищащи, Киселото мляко е перфектна храна, ако го подберем добре или го направим с пълномаслено мляко и без добавени захари или подсладители. Също така можем да избираме между краве, овче или козе кисело мляко, с различни вкусове, или също от растителен произход. Поради по-неутралния си вкус и кремообразна текстура, той е идеален за тези, които са склонни да хапват десерти през нощта.
The skyr и автентичен гръцки те също са добри възможности, като винаги проверявате съставките, като четете етикета. Можем да си сервираме по-голяма порция от типичните 125 g, така стандартизирани в индустрията на нашата страна, и да ги комбинираме с пресни плодове, подправки, малко семена или ядки, малко нарязан черен шоколад, натурални пълнозърнести храни и т.н.
Златно мляко или гореща млечна запарка
Разпространени в мрежите преди няколко години като модерни напитки, златните и лунните млека не са нищо повече от актуализация на типична чаша горещо мляко което ни дадоха нашите майки и баби. Без истинска научна подкрепа, да, че напитка от този тип може да помогне отпуснете се за успокояващ ефект и ритуал, който установяваме психологически.