6 перфектни мускулно-мастни ястия
Днес ви предлагаме това, което можем да разгледаме като 6 идеални ястия или снимки в допълнение към нашето обучение, тъй като те помагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Ако все още не сте сигурни какво трябва да ядете, по кое време на деня да го правите или какви диетични продукти биха допълнили вашата диета, днес ще ви дадем кабел.
Персонализирайте диетата си, за да качите мускули и да губите мазнини
Както винаги казваме, всяко тяло и метаболизъм са различни и диетата трябва да бъде 100% персонализирана, ако искаме гарантирани резултати.
Следващите хранения, като коригираме грамовете за всеки човек, могат да ни помогнат, ако целта ни е да подобрим външния вид на физиката си по забележителен и здравословен начин.
Перфектната закуска
• 4-6 белтъка с 2 цели яйца
• 1 чаша овален овес
• 1 банан
525 калории, 38 g протеин, 59 g въглехидрати, 15 g мазнини
Защо?
Яйцата, основен продукт в света на фитнеса, предлагат лесно смилаеми протеини, които ни помагат да стартираме мускулите си.
Овесените люспи осигуряват сложни въглехидрати, богати на енергия.
Бананите съдържат фруктоза и калий, които подпомагат образуването на гликоген в черния дроб и мускулите, за да сведе до минимум разграждането на мускулите в тялото.
Искате ли да качите маса?
Добавете половин литър обезмаслено мляко към овалените овесени ядки. Това добавя още 16 грама протеин, 24 грама въглехидрати и 4 грама мазнини.
Искате ли да дефинирате?
Елиминирайте двата жълтъка, за да избегнете мазнини и да поддържате калориите възможно най-ниски.
Заменете чаша ягоди с банан, за да намалите още 50 калории от храната.
Перфектният обяд
• 280 гр. говеждо месо
• 2 чаши паста
• 3/4 чаши броколи
700 калории, 60 g протеин, 83 g въглехидрати, 13 g мазнини
Защо?
За да натрупате мускулна маса няма нищо подобно на месото, защото съдържа: креатин, всички необходими аминокиселини, широк спектър от витамини от група В и желязо.
Пастата осигурява въглехидрати, които са от съществено значение за енергията
Свойствата на броколите ни помагат да контролираме мазнините.
Искате ли да качите маса?
Изберете постно, не много постно телешко месо (около 10-15% мазнини в сравнение с по-малко от 10%).
Излишните мазнини и калории спестяват изгарянето на гликоген и протеини за повишен растеж.
Искате ли да дефинирате?
Контролирайте приема на въглехидрати по време на обяд и намалете времето, необходимо за започване на изгаряне на мазнини: