Десетте основни грешки в храненето на спортистите
Тренировки, хранене и регенерация: това са 3-те ключови области за успешна подготовка, нито едното, нито другото не може да бъде поставено пред другото. Експерти от Института за спорт и хранене на института Scitec, който помага на унгарския олимпийски отбор като официален консултант по спортно хранене, за да им помогне да се подготвят ефективно, сега обобщиха десетте най-често срещани грешки, които спортистите могат да допуснат в ежедневната си диета. Струва си да се поучим от него!
„В проучвания на спортни професионалисти открихме, че дори спортисти, участвали в няколко олимпийски игри, вероятно обогатени с медали, правят много грешки при подготовката си. Установихме, че животът на елитни спортисти е затруднен и от голям брой пропуснати възможности или диетични грешки. Те се наричат прибрани ръчни спирачки. С моите колеги работим за освобождаването на тези спирачки, така че сме събрали за спортистите десетте най-големи грешки, които могат да направят в областта на храненето “, обясни той. Máté Szász, професионален директор на Института Scitec.
1. Неадекватен прием на калории. Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко да ядете на ден.
2. Неадекватно време на хранене. В допълнение към адекватния прием на хранителни вещества, времето също играе много важна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни за усвояване също се влошава значително. Не само е важно да напълните запасите си с хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но също така за да ни осигури качествените хранителни вещества, от които се нуждаем за обучение. Неправилното определяне на времето на хранителните вещества води до нарушена тренировъчна ефективност и намалена регенерация.
3. Липса на хидратация. По време на тренировки искаме да попълним изгорените въглехидрати, обикновено с помощта на сладка спортна напитка. Прекалено разредените спортни напитки ви позволяват да поемете минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да ви помагат да абсорбирате течности, Те имат точно обратния ефект: теглят течност от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определените граници.
4. Като когато сте гладни или имате ефект. Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло са склонни да мислят повече за хранене и да се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти винаги се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с графика на спортиста според параметрите на абсорбция. Можете да изчислите точно количеството и вида на въглехидратите, които трябва да консумирате 2 часа преди тренировка и 30 минути преди това. Какво и колко да приемате през 5-те минути след тренировка и през 2-те часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.