Какво да ядем след тренировка】】 🥬🥬
Всички знаят, че спортистите трябва да планират и планират своите хранения и закуски много внимателно, за да постигнат целите си за изпълнение. Но какво да кажем за останалите от нас? Насочете се към 30-60 минути упражнения почти всеки ден от седмицата. Също така трябва да внимавате какво ядете преди и след тренировките си?
Ако ядете здравословна диета и получавате достатъчно калории, за да поддържате нивото си на активност, вероятно можете да разчитате на собствения си апетит, енергийни нива и опит, за да ви каже дали трябва да ядете нещо преди или след тренировка и какво трябва да бъде . Основното правило тук е: разберете кое работи най-добре за вас и го направете.
Има някои ползи от това как да знаете как тялото ви работи и какво трябва да изпълни в най-добрия случай. Долната линия за здравословно отслабване и фитнес изглежда проста: Трябва да ядете по-малко калории, отколкото правите, но не по-малко, отколкото тялото ви трябва, за да функционира в най-добрия си вид.
Размерът, времето и съдържанието на вашите ястия и закуски преди и след тренировка могат да играят важна роля за енергийните ви нива по време на вашата тренировка, колко добре тялото ви се възстановява и възстановява след тренировка и дали калориите, които приемате, ще бъдат използва се като гориво. или съхранявани като мазнини. Ето какво трябва да ядете и пиете, за да постигнете желаните резултати.
Вашите течности се нуждаят след тренировка
Повечето умерени спортисти ще загубят около четвърт галон (четири чаши) течност на час упражнения, така че се опитайте да пиете около 16-20 унции вода малко след тренировката си, за да подпомогнете процеса на възстановяване. Ако се потите много или времето е горещо и/или влажно, помислете за претегляне преди и след тренировка и пиене на една унция вода за всяка унция тегло, което сте загубили. Тъй като прекомерното изпотяване също води до загуба на минерали и електролити, помислете за използването на електролитна спортна напитка, ако трябва да замените повече от две до три чаши течност.