Не отслабвате въпреки усилията си 12 възможни причини
Нека бъдем честни. Много по-лесно е да напълнеете, отколкото да отслабнете. В много случаи може да работите усилено, за да отслабнете и това просто не се случва. Може да е разочароващо и в крайна сметка да загубите мотивация. Не се отказвайте още.
Възможно е да имате неща, които правите (или не правите), които държат тежестта на разстояние и може да не сте наясно с тях. Прочетете този списък с 12 причини, поради които може да не отслабвате, за да видите дали някоя от тях ви пречи да постигнете целите си.
12 ИЗНЕНАДАВАЩИ ПРИЧИНИ, КОИТО НЕ ГУБИТЕ
Може да се изненадате да научите за пречките пред отслабването.
- НЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Протеинът е най-важното хранително вещество, от което се нуждаете, когато се опитвате да отслабнете.
Протеинът ви помага да отслабнете по редица начини. Проучване обяснява, че най-важната помощ, която протеинът предлага, е намаляването на апетита. Яденето на диета, богата на протеини, ще ви направи по-малко гладни. Лесно е да се подложите на диета, когато не винаги се борите с желанието да ядете.
По-важното е, че ви кара да се чувствате доволни. Ще разберете важността на това чувство, ако някога сте яли и независимо колко голяма е била вечерята, не сте доволни от това, което сте яли, и жадувате за нещо повече.
-ЯДЕТЕ ГРЕШНИТЕ ГРЪЗИ.
Закуските са чудесен начин да контролирате апетита си от хранене до хранене, но могат да бъдат много разхвърляни. Въпреки това, закуските, които трябва да бъдат здравословни, може да съдържат скрити мазнини или захари. Закуските, които може да са полезни за някои хора, може да не са толкова полезни за други.
Един от начините да се уверите, че не ядете грешни закуски, е да стоите настрана от преработените закуски. Дори ако са етикетирани като здравословни, нискокалорични или без захар, те може да са празни калории, които не ви дават никаква хранителна стойност.
-НЕ ХРАНИТЕ ДОСТАТЪЧНО.
За да бъдат в калориен дефицит, много хора могат да премахнат твърде много калории. Това може да бъде толкова лошо, колкото да ядете твърде много калории. Може да изглежда контрапродуктивно, но недостатъчното хранене може да е една от причините да не отслабвате.
Човешкото тяло е невероятно издръжливо и ще направи това, което трябва, за да оцелее в предизвикателни ситуации. Проучванията разкриват, че когато гладувате, тялото ви започва да съхранява мазнини и калории като мечка, която съхранява храна за хибернация.
В крайна сметка този цикъл ще работи срещу вашите цели за отслабване, така че не забравяйте да ядете достатъчно, за да не преминете в режим на лишаване.
-ТРЯБВА ДА СМЕНЕТЕ ВАШИЯ РЕЖИМ НА УПРАЖНЕНИЯ.
Упражнението е неразделна част от отслабването, но понякога може да противоречи на целите ви. Има няколко причини, поради които това може да се случи.
Една от основните причини е, че не правите упражненията правилно. Някои хора не използват подходяща форма или не се упражняват във фитнеса. Знаете какво казват: без болка, без печалба. В този случай няма загуба.
Друга причина е, че може да постъпвате погрешно. Някои упражнения са предназначени да ви помогнат да изградите мускули. Някои са по-насочени към изгаряне на мазнини.
Изграждането на мускули е чудесно, защото ви помага да изгаряте мазнините по-бързо, но не забравяйте, че мускулите са по-плътни от мазнините. Докато унищожавате тази мазнина, може да забележите, че кантарът наддава с няколко килограма.
В този случай не се паникьосвайте да не отслабнете, защото все пак ще отслабнете и ще подобрите фитнеса си.
-НЕ СПЯ ДОСТАТЪЧНО
Доста интересно е как липсата на сън може да ви предпази от отслабване.
Според изследователи от Националния здравен институт (NIH) липсата на сън може да има същия ефект върху мозъка като марихуаната. Той изсмуква енергията ви, мързелува ви и ви кара да ядете.
Тази липса на енергия означава, че не се движите толкова, колкото бихте могли, така че не изгаряте толкова калории.
Също така ще бъдете по-малко склонни да се борите с желанието да ядете нездравословни закуски, така че трупате калории. За да предотвратите това, спете достатъчно.