Десет прости упражнения за подобряване на подвижността на ставите
Един от факторите, които могат да ни дадат по-добро качество на живот и за които обаче обикновено забравяме, когато става въпрос за обучение, е подвижността на нашите стави. Поддържането на широк обхват на движение на нашите стави, както статични, така и динамични, не само ще ни направи по-здрави в ежедневието ни, но може и подобряваме спортните си резултати и предотвратяваме появата на възможни наранявания или патологии.
С течение на годините, а също и поради други фактори като заседнал начин на живот, нашите стави губят подвижност. Ето защо днес ви предлагаме десет различни упражнения, които можете да направите, за да поддържате ставите си в топ форма, Започваме ли?
Котката и масата
Едно от най-използваните упражнения за подобряване на подвижността на гърба ни е това на котката и масата. Състои се в отидете да артикулирате нашия гръбначен стълб, прешлен по прешлен и с голямо осъзнаване на тялото, от ханша до шийката на матката и обратно.
Важни неща, които трябва да имате предвид: поставете ръцете си директно под раменете и коленете директно под бедрата. Поддържайте аксиално удължение по време на движението и не разширявайте шийките на матката.
Стрелецът кляка
Добро упражнение за подобряваме мобилността и отварянето на бедрата Това е вратарският клек. В този случай, вместо да спускаме „към центъра“, както при традиционния клек, огъваме едното коляно и спускаме настрани, доколкото е възможно.
Важно е да слизаме с прав гръб: коремната активация е важна, за да можем да поддържаме баланс. В допълнение, това също ни помага да преценим дали имаме добро гръбначно сгъване на глезена, което ни позволява да слизаме без проблеми.
Кръв с гръден отвор
Много пълно упражнение за мобилизиране на цялото ни тяло: от тазобедрените флексори, които са опънати в изходна позиция, до гръбначния стълб с въртеливото движение. За да го направите правилно е необходимо да имаме добра стабилност на раменния пояс и че придружаваме движението на ръката с очите си. Това движение ни позволява да оценим и подобрим подвижността на раменете си.
Дълбок клек с отваряне
В това упражнение отварящото движение е подобно на предишното, само че сега го правим от дълбоко клекнало положение. Вече видяхме по един повод как този тип клек, известен също като задник към тревата или азиатски клек, е добро упражнение за оценка на подвижността и отварянето на бедрата. По този повод включваме и ротационното движение на гръбначния стълб, което още повече предизвиква баланса ни.