Как да избегнем напълняване отново след диета

Понякога най-трудното е да не се подлагате на диета ... не е да наддавате отново след жертвата, че ви е коствало отслабването! Това е това, което е известно като отскок ефект. Но решението е на ваше разположение: разберете стратегиите, които ще ви позволят да поддържате идеалното тегло, включително диета, богата на протеини.

Много често се случва, особено след като отслабнете с няколко килограма (килограма) за кратко време, да ги възвърнете, когато спрете диетата, което е известно като отскок ефект Но въпреки че този ефект на отскок е по-скоро правило, отколкото изключение, има начини да го избегнете. Може би, както показва едно скорошно проучване, решението на ефекта на възстановяване е да добавите повече протеини към диетата.

Първото нещо е да разберете защо възстановявате толкова бързо загубеното тегло. Вашето тяло е като машина, идеално проектирана да запазва живота и здравето. Когато сте били на строга диета от известно време, може да прекалите с калориите, които доставяте на тялото си, за да отслабнете бързо. След това тялото се поставя в „състояние на минимална консумация“, за да изразходва само минимум калории и по този начин да запази своите енергийни резерви. Когато се върнете към нормалната си диета, тялото натрупва всички необходими калории, за да има отново добър резерв от енергия. И в резултат на това отново напълнявате. Какво може да се направи, за да се прекъсне този порочен кръг?

Ефективна стратегия: диета, богата на протеини.

Проучване, проведено вОтдел за клинична епидемиология на Karolinska Institutet и в Център за затлъстяване в Каролински университет в Швеция потвърждава, че наистина най-голямата трудност за хората, които отслабват след успешна диета, е да не ги качват отново.

„Тялото има няколко защитни механизма срещу загуба на тегло, като повишен апетит, по-нисък енергиен метаболизъм и рецидив на старите хранителни навици“, казва д-р Ерик Хемингсон, член на изследователския екип. „Ако ефектът на отскок не съществуваше, лечението на затлъстяването щеше да бъде относително лесно. Но има няколко метода за улесняване на контрола на теглото през годините и данните са достатъчни, за да се направи оценка на съществуващите проучвания. ".