Йо-йо ефектът - какво да направите, за да избегнете съсипването на усилията си, за да останете стройни

Списък на статиите

Йо-йо ефектът, какво е това и кога се появява?

Йойо ефектът се нарича феноменът на наддаване на тегло отново след цикъл на загуба на тегло. Обикновено, като част от йойо ефекта, телесното тегло се увеличава горе-долу до нивото на предварителна стройност, понякога скача по-високо, оставяйки ни дори повече наднормено тегло, отколкото преди лечението за отслабване. Йойо ефектът се нарича още циклични колебания в теглото, когато губим и напълняваме последователно.

Йойо ефектът може да настъпи бързо или бавно, може да настъпи веднага след отслабване или по-късно, главно в зависимост от това колко радикален е методът за отслабване, който сме използвали и начина на живот, който сме започнали да имаме след отслабването. Като цяло йойо ефектът е най-забележим при хора, които бързо са станали много с наднормено тегло. Колкото по-бърза е загубата на тегло, толкова по-вероятно е йойо ефектът да настъпи скоро.

Ключовата грешка на много хора, които отслабват, е да подхождат към отслабването като към нещо временно, траещо месец-два и след това към нещо, което да се върне към старите навици, старите начини на хранене и старите нива на активност. За съжаление, като пречим на старите навици, ние унищожаваме всички усилия за стройна фигура, защото нашите запомнящи се фиксирани механизми на нашето тяло започват отново да съхраняват мастните резерви.

Конклукция? За да се запазят дълготрайните резултати от отслабването и да се избегне йойо ефектът, диетата трябва да бъдат модифицирани както по време, така и след намаляване. Също така си струва да се счупи постоянно със заседнал начин на живот, което е съюзник на бавния метаболизъм и натрупването на мастна тъкан. Освен това трябва да се научим да избираме методи отслабване правилно, тези, които отлагат риска от отслабване.

Йойо ефектът - причините за явлението

Йойо ефектът може да ни изненада веднага след като приключим с отслабването, дори няколко дни след спиране на диетата, той също може да бъде „отложен“ и да се появи няколко месеца след лечението. Има няколко основни причини за йойо ефекта и това са:

върнете се към старите хранителни навици след края на диетата за отслабване,
използване на глада като начин за отслабване,
Настояване върху принципите на здравословното хранене след лечение за отслабване, хранене между храненията, използване на преработени храни,
използване на неподходящи диети (например нискокалорични, нискокалорични диети),
бързо напускане на диетата, вместо постепенно въвеждане на нови продукти,
не тренира след достигане на очакваното тегло,
заседнал начин на живот.

Диети за отслабване и йойо ефект

Има много лечения за отслабване, за съжаление в по-голямата си част те са лечения, които не гарантират трайни ефекти от отслабване. Повечето от тях не са изградени според начина на действие на нашето тяло и нуждата ви от хранителни вещества.

Резултатът от лошо съставена диета може да бъде само един: след интензивна загуба на тегло, резултат от калориен дефицит и увеличен енергиен прием директно от запасите от мазнини, когато започнем да се храним нормално, тялото ни усвоява заедно с вас, копнеете за нужните хранителни вещества, за да функционирате правилно и още повече, научени от опит, започвате да се подготвяте за години постно. Така той съхранява мастните резерви с двойно по-голяма мощност.

Затова трябва да бъдем много внимателни при избора на диети за отслабване и избягвайте всички сурови храни с широк лък. И така, ако се погледнем в огледалото с гордост и удовлетворение след приключване на радикална диета, ако ефектът е само временен. Когато след месец-два везната отново покаже омразното число, всяко удовлетворение ще изчезне като камфор. Не е приятно да напълнеете отново, след като отслабнете за известно време. За повечето хора това унищожава самочувствието, ентусиазма, самоприемането и отнема желанието да продължат да отслабват. Без съмнение ще си спестим тези неприятни преживявания, ако отслабнем с главата си.

Примери за диети с висок риск от йойо ефект

Това са само няколко примера за диети, които носят висок риск от йо-йо ефект. Всъщност има много повече, обикновено всяка диета с твърде ниско съдържание на калории (препоръчва да се яде по-малко от 1400 ккал на ден) или твърде малко разнообразие (препоръчва да се яде само един продукт или тясна група продукти, например само протеини, само сокове, само зеленчуци, само кисело мляко, само ориз, само плодове и т.н.), като цяло води отново до наддаване на тегло. Диета, която елиминира една от основните хранителни вещества, т.е. въглехидратите (диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на въглехидрати), също не работи. Необходимо е определено количество въглехидрати в диетата, в противен случай тялото започва да функционира неправилно.

Как да се храним, за да избегнем йойо ефекта?

За да избегнем ефекта "йоджо", можем да използваме една от приготвените, не много строги, дълготрайни диети или да създадем своя диета за отслабване. Диетите с относително нисък риск от йойо ефект включват:

Средиземноморска диета,
вегетарианската диета,
Диетата със сено,
диетата на южния плаж,
Зоновата диета,
Диета от 1500 kcal,
кутия диета.