Овесът в диетата ви кара да отслабвате или да наддавате. Как да използвате това зърно във ваша полза
Овесът е едно от най-здравословните зърнени култури на земята. Това е безглутеново пълнозърнесто и чудесен източник на витамини, минерали, фибри и много важни антиоксиданти. Това зърно е добре известно в целия свят с многото си предимства. Което допринася за нашето здраве като цяло. Но, много хора се чудят, овесените ядки в диетата карат ли ви да отслабнете или да дебелите?
Има мнения на хора, които коментират собствения си опит с консумацията на овес. Много различни около резултатите от него. От една страна има хора, които казват, че им е проработило, а от друга, че не са постигнали добри резултати и дори обмислят да са напълнели.
По различни поводи има и такива, които вярват, че овесът се използва само за напълняване. Ето защо решихме да изясним този въпрос дали овесените ядки в диетата ви карат да отслабнете или да затлъстявате.
Овесените ядки в диетата ви карат ли да отслабнете или да затлъстявате?
Отговорът на този въпрос е много лесен. Овесените ядки в диетата ви карат да отслабвате или да наддавате, в зависимост от начина, по който го консумирате, може да подпомогне намаляването на теглото и измерванията или напротив да ви накара да наддавате на тегло и размери на повече.
Ако включите овесена каша в диетата си по подходящ начин, нейните свойства ще ви помогнат да постигнете и поддържате теглото си.
Как да отслабнете с овес?
За да ви помогнат свойствата на овеса да премахнете теглото и измерванията, трябва да се спазват някои правила за хранене.
Овесът трябва да се яде рано
Това зърно, както всички въглехидрати, е източник на енергия. Това е сложен въглехидрат, тоест той се метаболизира бавно и постоянно. Консумирайки го в ранните часове, ние се уверяваме, че енергията, която произвежда, се използва през деня и не се трансформира в мазнини или се съхранява в тялото ни.
Яжте правилната порция
Вече знаем, че яденето на порция пълнозърнест хляб е полезно за нашето здраве, но консумирането на две или повече порции ще ни накара да наддадем. Същото се случва и с овеса, въпреки че има много отлични свойства за нашето здраве, той все пак е въглехидрат.
Ако ядем по-голяма порция от необходимото, тялото няма да може да използва цялата тази енергия, която се генерира и по този начин ще се превърне в мазнини. Порцията, посочена за закуска или обяд, съответства на размера на юмрука ни. Горе-долу половин чаша и ако ще го пием като вода, се препоръчва чаша.
Балансирайте храната
Това е най-важният случай и това е най-честата грешка, която обикновено се появява при консумация на овес. Нашата закуска трябва да включва 4-те групи храни. Добри въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.
Когато изпием чаша овесена каша преди закуска или я консумираме цяла в първото си ястие за деня, вече покриваме необходимата порция въглехидрати и не се нуждаем от повече.
Ако в допълнение към овесените ядки включим плодове, мляко, кисело мляко, хляб, препечен хляб или дори пием овесена каша и след това ядем цели овесени ядки, консумираме повече въглехидрати, отколкото е необходимо. Така че, ние трябва да допълним нашата закуска или обяд с останалите три групи храни.
Така че тялото ни да получава нужните хранителни вещества по балансиран начин. Което ще помогне на метаболизма да работи много по-ефективно.
Не консумирайте цели на гладно
Овесът е богат на разтворими фибри и въпреки че знаем, че постните фибри са полезни за храносмилането, това не ни помага много. Когато се събудим, идваме от дълъг пост. Стомахът ни е празен и това, от което се нуждае тялото ни, са хранителни вещества, а не фибри.
Фибрите не могат да бъдат усвоени от нашите черва и тези органи, когато се опитват да го усвоят, изпращат много храносмилателни ензими, които няма да имат никаква функция, защото няма какво да се смила. Най-препоръчителното е, че когато станем, отпиваме чаша топла вода на малки глътки, за да активираме органите си.
След това вземете зеленчуков сок без фибри, тъй като е най-доброто време да напълним тялото си с витамини и минерали. Този силно детоксикиращ зеленчуков сок е много добър вариант сутрин. Като имате това, 15 минути по-късно можете да пиете овесена каша или да отидете директно на закуска.
Вземете го в точното време
Както е посочено по-горе, овесените ядки трябва да се ядат рано. В идеалния случай е сутрин, но може да се включи и в среднодневното ни хранене или дори няколко часа по-късно като лека закуска.
Но за да направим това ефективно, трябва да следваме някои прости насоки, като например, ако не правим редовни упражнения, най-добре е да ги консумираме само сутрин. Ако спортуваме редовно, тогава можем да го консумираме два пъти на ден, сутрин и обед.
Ако нашата рутинна тренировка е през нощта, можем да я консумираме около 30 минути преди тренировъчната сесия и по този начин тя ще ни осигури енергия за рутинната.