Десет насоки за добра диета на учениците в карантинен образователен успех

диета

Трябва да се полагат грижи за учениците под карантина. По този начин на тези дати трябва да игнорираме всяка реклама за храна или да поставим индустриални сладкиши или безалкохолни напитки със и без захар на скрито място. Това са някои от насоките, препоръчани от учителя на Област на хранене и хроматология на университета „Мигел Ернандес“ от Елче, Ана Белен Роперо, при изготвяне на балансирано меню през периода на задържане. По същия начин той подчертава значението на непрекъснатото пиене на вода, от 6 до 8 чаши и умерен прием на калорични храни и с малко хранителни вещества.

Когато проектира менюто, учителят и директорът на Проект BADALI на UMH разпределя ястия в закуска, обяд и лека закуска, както и обяд и вечеря. За закуска учителят предлага пълнозърнест препечен хляб, ако е с малко сол по-добър, зърнени храни без захар, палачинки или подобни, в допълнение към плодове и мляко или кисело мляко без захар или подсладители. В допълнение, Ropero подчертава, че сокът, въпреки че е домашен, не е здравословен вариант.

Между часове

Що се отнася до обяда и закуските, професорът от UMH обяснява, че в тези ястия може да се използва и всяка опция за закуска. В допълнение към плодовете можете да добавите и сушени плодове натурални или препечени без сол, както и сушени плодове, Пълнозърнести зеленчукови сандвичи, кисело мляко с плодове, зеленчукови пръчици или домашно приготвени плодови смутита (белени и смесени).

Важни ястия

От своя страна, по отношение на обяда и вечерята, Ropero предлага първо ястие ориз, пълнозърнести тестени изделия, варени зеленчуци или салата. Като втори курс добавете бобови култури в менюто, риба, бяло месо (малки филенца) или яйца и три пъти седмично всяка опция. Гардеробът също така добавя, че ако има гарнитура, че опциите са варени зеленчуци или салата и в щедри размери. И накрая, за десерт винаги препоръчвайте плодове и пийте вода.