Физическо упражнение и отслабване - Дра
Физически упражнения и отслабване. Физическите упражнения не винаги се превръщат в отслабване. Диетата е ключът. Физическите упражнения могат да помогнат.
Има хора, за които практикуването на физически упражнения по редовен начин е почти като дишането. Те се нуждаят от него, за да се чувстват добре, мотивира ги, отпуска ги и ако по някаква причина не могат да го практикуват, не се чувстват добре, чувстват, че нещо липсва.
Но за други физическите упражнения са цел да се получи. Това е една от най-популярните резолюции за Нова година. Целогодишни промени. Така и диетата за отслабване.
Но ... макар и изненадващо, физически упражнения за отслабване, изглежда не е толкова полезно, както винаги сме вярвали. Да видим:
Общият разход на енергия и в зависимост от всеки човек съответства на 60-80% базален метаболизъм (енергията, от която тялото ни се нуждае, за да остане живо: дишане, поддържане на телесната температура, сърдечен ритъм ...), 10% съответства на храносмилане от храната, която ядем и останалото, между 10-30% съответства на физическа дейност (което включва не само физически упражнения, но и всички наши движения: ставане от леглото, отиване в кухнята, повдигане на ръката за правилно позициониране на телефона за душ, навеждане надолу, за да изсушим краката ни ...). Вижда се, че разходът на енергия е подобен при популациите, чието ежедневно упражнение е много по-високо от нашето (племена ловец-събирач срещу преобладаващо заседнало население). И ако се движат много повече от нас, би трябвало да горят много повече, нали? Ами на теория да, но на практика не е така.
Разбира се, всички чуваме истории като тази: Отслабнах с 40 килограма благодарение на упражненията. Но доказателствата ни казват, че това не отговаря само на много упражнения. По принцип толкова много упражнения са придружени от a промяна в диетата и ежедневните навици (Времето, отдадено сега на упражняване на упражнения, може и преди да е било време за лека закуска). Дълго време загубата на тегло се предсказваше по следния начин: Ако 1/2 килограма мазнина представлява 4500 калории, а ние изгаряме още 500 калории на ден, за 9 дни се губят 1/2 килограма мазнини. И същото напротив, нали? Е, изследователите смятат, че този математически модел е прекалено опростен.