Какви промени трябва да се направят в диетата след 50 години
С годините хранителните нужди и хранителните навици на хората се трансформират. Кои са храните, които трябва да се консумират повече и кои да се намалят след тази възраст?
Хранителната диета прави разлика в здравето и благосъстоянието на човек, така че е много важно да изберете правилно това, което консумирате. „Ключът е да имате балансирана и разнообразна диета, която включва храни от всички групи и ограничава захарта, солта и мазнините“, казва диетологът Диана Рохас.
Според специалиста от 50-годишна възраст навиците трябва да бъдат модифицирани, например увеличаване на чинията с храни, богати на протеини, които са от съществено значение, за да се избегне загуба на мускулна маса. В тази връзка препоръката е например да се консумират повече морски дарове, постно месо, птици и яйца.
Целите плодове и зеленчуци също трябва да бъдат увеличени в диетата. Ползата им е, че осигуряват фибри и основни хранителни вещества. В идеалния случай включвайте различни цветове, вкусове и текстури.
За да се предотврати появата на сърдечни и невродегенеративни заболявания, е важно да се увеличат храните, които са източник на здравословни мазнини и които се съдържат главно в семена, сушени плодове като орехи, авокадо и мазни риби като сьомга, които съдържат Омега 3.
Зехтинът от своя страна благоприятства намаляването на нивата на лошия холестерол или LDL. В допълнение, той е богат на полифеноли, химични съединения с антиоксидантно действие, които насърчават здравето на сърцето.
За Фабиола Бецера Була, диетолог и диетолог, професор в Националния университет в Колумбия, калцият е важно хранително вещество, което не трябва да се пропуска от диетата. „Днес много възрастни не консумират мляко, защото смятат, че е вредно за тях, което в повечето случаи няма медицинско основание да го премахне от диетата. Непоносимостта към лактоза се дължи главно на вторични заболявания, но дефицитът на ензима, който метаболизира лактозата в млякото, не е непременно засегнат през годините ".