Десет храни, които ще ви осигурят серотонин
Ниските нива на серотонин са свързани с психични разстройства или дисбаланси: мигрена, агресия, безпокойство и безсъние.
Следователно е удобно да включите вашия хранене, храни, богати на серотонин. Храната, която съдържа този невротрансмитер, ще ви позволи да подобрите своето благосъстояние.
Но знаете ли какво е серотонин? За какво е? Ще обясним накратко от какво се състои и ще научим малко повече за причините, поради които е полезно за вашето физическо и психическо благосъстояние.
Какво е серотонин?
С прости думи, серотонинът е химично вещество, създадено от човешкото тяло, което има невротрансмитерна функция, обикновено считано за елемент, отговорен за поддържането на настроението в равновесие. Нарича се хормон на щастието.
За да направим нещата още по-ясни, ще изброим поредица от данни, които отлично описват серотонина:
-Серотонинът се създава чрез биохимичен процес.
-Произвежда се в мозъка и червата. По-голямата част от серотонина (80% -90%) се намира в стомашно-чревния тракт.
- Засяга настроението, поведението, апетита, храносмилането, паметта, съня, гнева, агресивността, настроението, повръщането и телесната температура.
- Сред функциите си регулира апетита чрез ситост, балансира сексуалното желание, двигателната активност и възприятието и когнитивните функции.
-Упражнение и правилно хранене може да повиши нивата на серотонин в организма.
-Възможно е чрез прием на храна да се засили производството на серотонин и да се повишат нивата на това вещество в тялото ни.
Това са някои храни, които спомагат за повишаване нивата на серотонин
1- Синя рибка
По-точно синята риба; Скумрията, хамсията, рибата тон, сардините и др. Са добри примери за синя риба, с големи количества триптофан. (Триптофанът е аминокиселина, която насърчава освобождаването на серотонин в тялото ни). Освен това има омега3, много полезен за кръвното налягане.
2- Месо
В допълнение към основната хранителна група в ежедневната диета, тя има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да абсорбира триптофан; постно месо (пилешко, пуешко, заешко) е особено богато на триптофан.
3 яйца
Яйцата са идеално допълнение за добавяне на триптофан и съответно серотонин към нашето тяло. Жълтъкът е особено богат на триптофан