Хранителни вещества Какво да ядем във всеки момент от деня, за да бъдем здрави и тънки
Това, което се поглъща във всеки момент от деня, влияе върху здравето и следователно върху личното благосъстояние. И така, как трябва да се разпределят мазнините, въглехидратите и протеините през целия ден?
За да се похвалите с добро здраве, трябва да вземете предвид не само храната, която ядете, и начина, по който я ядете, но и времето на деня, в което я ядете. Популярната култура вече дава някои улики: „Яжте закуска като цар, яжте с принц и вечеряйте като просяк“. Следователно разпределението на храната през деня изглежда важен фактор и е тясно свързано с как тялото метаболизира и използва храната.
Например, не е едно и също да ядете чиния с макарони по време на обяд, тъй като въглехидратите, съдържащи се в този вид паста, осигуряват на тялото енергията и жизнеността, необходими за функционирането на останалата част от следобеда, отколкото вечер. В този случай, както посочва диетологът Айтор Санчес в неговата книга „Моята диета накуцва“, те ще заменят гликогена, използван през деня в ежедневната ни дейност. Това е така, стига да сме практикували някаква физическа активност през целия ден и не сме го заменили с други хранене. излишък от въглехидрати с наполовина резерви, ще задържим излишъка в мазнини, независимо дали е през нощта или не ".
На тялото липсва бутон за „нулиране“, така че трябва да комбинирате добре храните
От друга страна, трябва да се има предвид, че апетитът варира както през деня, така и през нощта. И го прави въз основа на циркадни ритми; тоест на трептенията, които регулират умствените, физическите и поведенческите промени, които се случват в организма през целия ден. Въпреки че действието на тези ритми се определя основно от външни фактори, като тъмнина или слънчева светлина, поглъщане на храна в неподходящо време може да попречи или да промени вашата активност и следователно да доведе до нарушения на съня, затлъстяване, депресия или дори диабет.
Тъй като тялото няма бутон, който ви позволява да го рестартирате или да го „нулирате“, когато пожелаете, от нас зависи да направим всичко възможно, за да работи като по часовник. И най-добрият начин да го направите е като изпълните адекватно разпределение и комбиниране на храна които се поглъщат.