Дехидратация и спорт

Дехидратацията е нарушение, което се случва, когато човек губи повече течности (например под формата на урина или пот), отколкото приема. Когато човек се дехидратира, това означава, че количеството вода в тялото му е спаднало под подходящото ниво (тялото ни съдържа приблизително две трети вода). Малките загуби на течност не са проблем и в повечето случаи остават напълно незабелязани.

Когато спортуваме, тялото ни губи вода и минерални соли. Поглъщането на течности за компенсиране на това намаление е от съществено значение, ако искаме да избегнем наранявания и скованост, както и да подобрим производителността при извършване на физическа активност.

При нормални условия тялото ни губи повече от половин литър вода през кожата и чрез дишането. Когато стайната температура се повиши или изпълним интензивни физически упражнения, тези загуби могат да се увеличат до литър и половина, причинявайки картина на дехидратация, която трябва да се компенсира с приема на вода или течности, богати на електролити, които ни осигуряват натрий и калий . Физическите показатели са склонни да намаляват, когато дехидратацията надвишава приблизително 1-3% от телесното тегло. Освен това е доказано, че загубата на телесна вода от над 2% влошава производителността с 10-20%. От 8% от загубата на вода ще се появят симптоми като слабост, объркване и световъртеж.

В зависимост от дела на загубените течности могат да настъпят следните промени:

2% загуба: намаляване на терморегулаторния капацитет.
3% загуба: намалена устойчивост на упражнения, спазми, световъртеж, повишен риск от липотимия и повишена телесна температура до 38 градуса.
4-6% загуба: намалена мускулна сила, контрактури, главоболие и повишена телесна температура до 39 градуса.
7-8% загуба: тежки контрактури, изтощение, парестезии, възможна органна недостатъчност, топлинен удар.
Загуба, по-голяма от 10%: носи сериозен риск за живота.

Колкото по-дехидратиран е спортистът, толкова по-ниска е способността им да се потят и следователно, толкова по-висока ще бъде телесната му температура. По този начин, ако загубите не бъдат адекватно заместени, може да възникне екстремна дехидратация и топлинен удар.

Дехидратацията влияе върху спортните постижения, защото:

Намалява получаването на аеробна енергия от мускулите.
Млечната киселина не може да се транспортира далеч от мускула.
Намалете силата.

Можете да се дехидратирате, ако правите много физически упражнения и не замествате течностите, които използвате, въпреки че е много рядко дори да достигнете нивото на умерена дехидратация по време на спорт или друга нормална физическа активност на открито, понякога може да се случи, ако не е заменен правилно течните и минералните соли, наскоро, на Ironman във Франкфурт спортист почина в болницата 3 дни след приключване на състезанието, той се срина при влизане на финалната линия и поради интензивната дехидратация и липсата на соли, той страда мозъчен оток при тест, провеждащ се на 40 °, не може да се направи нищо, за да спаси живота му.