Отслабнете у дома 5-те най-добри упражнения за постигането му
Тази седмица ще предложим някои прости ресурси за отслабване у дома. Подбрахме 5-те упражнения с най-голям разход на калории за изгаряне на мазнини.
На първо място, ние продължаваме да подчертаваме важността на следването на структурирана, прогресивна програма за обучение, контролирана от професионалист във физическата активност и спорта.
Както обсъждахме в предишна статия, интервалните тренировки с висока интензивност (хийт) са най-ефективният начин за отслабване.
И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!
Въпросът е как да прилагам това в къщата си?
Предлагаме сесия с 5 високоефективни упражнения за отслабване у дома, идеалното е да ги адаптирате към вашето ниво.
Упражнение # 1: Burpees
Burpees са едно от най-трудните и пълноценни упражнения. Най-сложният вариант е да слезете на земята, да направите лицева опора, да се качите и да скочите. Премахването на скока и/или гъвкавостта на скока е опростено. Още по-лесно е да го направите, като приведете краката си един по един при слизане и нагоре.
Упражнение # 2: Скокове
Скоковете са много пълно упражнение. Важно е да го правите в прогресия и леко да смекчите падането, едва ли трябва да вдигате шум.