DASH диети всичко, което трябва да знаете за най-добрата диета в света за отслабване
Започнете да отслабвате още днес
За разлика от много други режими, ефективността на този план е доказана в многобройни проучвания. Може би затова се смята за най-ефективно и безопасно за отслабване
Мислите да отидете на диета? Ако имате наднормено тегло (като повече от половината население), определено е добра идея; Но преди да възприемете някой от режимите, които се насърчават, трябва да вземете предвид една основна подробност: нито един хранителен план не е ефективен, ако резултатите му не се поддържат в дългосрочен план. Малко полезно е, че прекарвате седмица в пиене на зелеви супи, гладуващ, ако възможно най-скоро ще ядете толкова лошо, колкото преди.
Склонни сме да мислим, че за да отслабнем е необходимо да гладуваме, но в действителност диетите, които работят, са тези, които успяват да променят диетата ни в качество, не в количество, така че да ядем по-малко калории, без червата ни да кърчат. И ние можем да запазим тези промени през целия си живот.
Налични са ни много диети, които отговарят на тези изисквания: те са лесни за спазване, безопасни и ефективни. Но има специфичен режим, който от известно време се е превърнал в любим на лекарите и диетолозите. Става въпрос за DASH диета, което отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ („хранителен подход за спиране на хипертонията“).
Диетата е предназначена да ограничи приема до 2000 калории на ден, като се дава приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Както подсказва името, Той беше разработен като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане, но днес тя се е разпространила като перфектен режим за отслабване и успехът й е огромен.
Режимът, разработен от изследователи от Американски национални здравни институти (NIH), е избран за шеста поредна година като най-добрата диета от „класацията“, произведена от „U.S. News ', събираща мненията на диетолози, диетолози и психолози, които са експерти в областта на храненето, и се препоръчва, наред с много други институции, от клиниката Mayo (въпреки факта, че има свой собствен режим).
Основите на добре проектираната диета
За разлика от много други режими, диетата DASH е създадена, следвайки резултатите от най-новите изследвания относно храненето и неговата ефективност е доказана с течение на времето в многобройни проучвания, които също са послужили за допълнително усъвършенстване на препоръките.
Диетата е предназначена да ограничи приема до 2000 калории на ден, приоритизиране на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Той също така включва много нискомаслени млечни продукти, пиле, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Консумацията на наситени мазнини и млечни продукти с високо съдържание на мазнини е силно ограничена, а консумацията на захари е сведена до минимум.
Това са диетичните цели по хранителни вещества и ден. Идеалното е ежедневните менюта да се смесват с всички препоръчителни порции на ден.
Зърнени храни
Между 6 и 8 порции на ден. Една порция се счита за филия хляб, 30 грама суха паста или половин чаша варени макарони или ориз. Следователно малка чиния с тестени изделия от 100 грама ще се счита за три порции.
Въпреки че диетата ви позволява да консумирате от време на време рафинирани въглехидрати като ориз или конвенционални тестени изделия, тя ви насърчава да ги промените за техните пълнозърнести сортове, търсят всички онези продукти, обозначени като „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто брашно“. Той също така препоръчва при консумацията им да не се смесват с мазнини като масло, сметана или сирене, толкова често срещани, например, в ястия с тестени изделия.
Зеленчуци
Между четири и пет порции на ден. Порция се счита за чаша сурови зелени зеленчуци или половин чаша сурови или варени нарязани зеленчуци.
Всеки. Авторите на диетата препоръчват да не се мисли за зеленчуците като за страна, а като неразделна част от основни ястия. Например чиния с пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци може да бъде добро еднократно хранене. Също така насърчава залагането на замразени или консервирани зеленчуци, за да има по-голямо разнообразие през цялата година.