ЦВЕКЛО (цвекло) Предимства при спортни постижения
Знаете ли, че ЦВЕКЛО има много предимства? Знаете ли, че това може да ви помогне да подобрите спортните си резултати?
Прочетете и разберете защо трябва започнете да консумирате сок от цвекло или салати с него.
Това ще намерите!
ПРЕДИМСТВА ОТ ЦВЕКЛО
През последните години a голям брой проучвания те са показали значителни ползи от консумацията на цвекло в спортното представяне.
Както знаем, нашите читатели го обичат подобрете представянето си и работи по-бързо, в тази статия ще ви разкажем за доказаните ползи от консумацията на цвекло и ще ви дадем съвети, за да можете да се възползвате от тези предимства.
Очевидно ползаТова, което консумацията на цвекло може да генерира, се дължи на високи концентрации на нитрати съдържащи.
The нитрат (NO3) е a молекула, произведена в човешкото тяло в ограничени количества (като страничен продукт от азотен оксид) и може да се получи чрез консумация на зеленчуци, като цвекло или зелени листни зеленчуци като спанак.
Нитратите действат подобряване на вазодилатацията, способността на кръвоносните съдове да се разширяват и по този начин да увеличават притока на кръв.
В резултат на това спад на кръвното налягане в покой (благоприятен аспект за сърдечно-съдовото здраве) и а повишена оксигенация на мускулите по време на бягане.
Като разрешите a повече кислород за мускулите, консумацията на цвекло (всъщност съдържащите се нитрати) позволява по-голяма ефективност при извършване на физическа активност и удължава времето до изтощение.
Докато консумацията на нитрати изглежда има атрактивни ползи за спортните постижения в дейности на продължителност между 5 и 30 минути, ефектите от упражненията за издръжливост все още предстои да бъдат тествани.
Тоест тези, които могат да се възползват най-много от цвеклото, са бегачи, които се посвещават на кратки състезания от 1500 до 10 000 метра.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ЦВЕКЛОТО, ЗА ДА ИЗПОЛЗВАТ ПОВЕЧЕ
❱❱❱ Колко трябва да използвате, за да подобрите възвръщаемостта си
The цвекло е един от най-често срещаните хранителни източници на нитрати, като осигурява приблизително 1,459 милиграма на килограм прясно тегло.
Въпреки че спанакът и марулята също съдържат нитрати, има твърде много разлики в количествата нитрати че едното или другото може да допринесе в зависимост от различни фактори.
Очевидно препоръчителна доза нитрати да се възползвате от неговите предимства е 0,1-0,2 mmol на kg (или 6,4-12,8mg/kg), което означава, че човек с тегло 70 килограма трябва да консумира между 448 и 896 милиграма нитрати, което се равнява на около 300/600 грама цвекло на ден.
Въпреки това, едно от изследванията, които преглеждаме се представя добре с по-малко количество цвекло.
❱❱❱ Колко време преди физическа активност
Ефектите от консумацията на цвекло често се наблюдават между 2 и 3 часа по-късно консумация (има пикове на нарастване на нитритите и нитратите в кръвта) и са склонни да намаляват през следващите часове.
Въпреки че има изследвания, които са открили ползи от консумацията еднократна доза нитрати, повечето изследователи са използвали протоколи от 3/6 дни преди тестването.
❱❱❱ Как трябва да го консумирате?
Вероятно мисленето за консумация на почти 500 грама цвекло може да ви изплаши, но за щастие не е нужно да го консумирате изцяло в една доза.
Повечето от изследванията, които прегледахме, използваха протокол, където общото потребление беше разделено на две дози.
Тоест, ако според вашето тегло трябва да консумирате 500 грама, може би консумирате 250 грама 4 часа преди и 250 грама 2 часа преди бягане, това може да доведе до добри резултати.
Позовавайки се на подготовка, Някои изследвания правят тестове със сурово цвекло в сок или варено (след 90 минути във фурната) и след това преобразувано в сок, без да изглежда, че има разлики между тези форми на консумация.
✪ Подготовката на a сок от цвекло и вода, изглежда най-добрият и най-лесният начин да го консумирате, въпреки че поглъщането на цвекло на салати или супи те могат да бъдат добри алтернативи.
НАЙ-ДОБРАТА РЕЦЕПТА С ЦВЕРВО
Вече го очакваме, един от най-добрите начини да се възползвате от всичките му предимства е чрез приготвянето на вкусен сок от цвекло.
По-долу обаче ще ви покажем още по-добър вариант: ЦВЕРОЛО, ЧИА, ДЖИНФИР И ЛИМОН СМУТИ.