Чиста телесна маса и мускулна маса, каква е разликата; Ежедневно бягство

Обмислете следните три твърдения:

  • „Не работя, за да стана голям; Просто искам да натрупам сила и да сложа пет килограма чиста мускулатура. ".
  • „Целта ми е да тренирам повече и да кача пет килограма здрава мускулна маса преди следващия сезон“.
  • „Добавям повече протеини към диетата си и се надявам да кача 5 килограма чиста телесна маса до края на месеца“.

Във всеки един иска да спечели пет килограма от нещо, но използва три различни термина. Това три начина ли са да се каже едно и също? Могат ли да се използват взаимозаменяемо или са различни?

Нека махнем едно нещо: „чиста мускулатура“ е малко неподходящо. Въпреки че съществуват различни видове мускули, от биологична гледна точка няма такова нещо като „чиста мускулатура“. Думата „постно“ обикновено означава липса на телесни мазнини. Но тук е истината: целият мускул е "чист мускул".

Какво ще кажете за чистата телесна маса и мускулната маса? И двамата съществуват, но те са две много различни части от телесния състав и за да разберете правилно целите си за тегло, здраве и фитнес, ще трябва да разберете разликите между тях. Нека да разгледаме по-долу.

Чиста телесна маса спрямо мускулна маса

Чистата телесна маса (също понякога наричана просто "чиста маса", вероятно източникът на думата "чиста мускулатура") е вашето общо телесно тегло минус цялото тегло поради вашата мастна маса.

Чиста телесна маса (LBM) = Общо тегло - Маслена маса

LBM включва теглото на:

  • Органи
  • Кожа
  • Кости
  • Вода в тялото
  • Мускулна маса

За разлика от чистата мускулатура, чиста телесна маса правилно използва думата "постно", тъй като описва цялото ви телесно тегло минус мазнини. Ето защо то е известно и като „обезмаслено тесто“.

Тъй като вашата чиста телесна маса включва толкова много части, всяка промяна в теглото на тези зони може да бъде записана като промяна в LBM. Имайте предвид, че теглото на вашите органи няма да се промени много. Костната плътност ще намалее с течение на времето, но това няма да повлияе значително на теглото на LBM.

Две основни области, върху които трябва да се съсредоточите при чиста телесна маса, са телесната вода и мускулната маса.