Три стъпки за понижаване на холестерола без лекарства CuidatePlus
The холестерол Това е липид, който в адекватни количества е необходим на тялото, за да функционира правилно. въпреки това, ако нивата на холестерола лош или LDL Те са високи, холестерол се превръща в много важен коронарен рисков фактор причиняващи дългосрочно запушени артерии и заболявания като атеросклероза или сърдечен удар.
Според Лоренцо Силва, генерален секретар на Фондация "Испанско сърце", няма червени знамена, които могат да помогнат на човек да подозира, че има висок холестерол. „Изправени сме пред ситуация, подобна на тази на напрежението: ако искаме да знаем дали е високо или ниско, трябва да го измерим; същото е и с холестерола и трябва да решим да започнем да контролираме нивата на холестерола ".
Но, Кога трябва да започнете да измервате тези цифри? Силва посочва, че ако има фамилна анамнеза със сърдечно-съдови заболявания, тя ще трябва да започне да бъде „доста млада“ и ако не, препоръката се установява след 30-годишна възраст. От този момент нататък е препоръчително да посетите семейния лекар, за да извършите някои кръвни изследвания.
Намалете високия холестерол
И ако човек има високи цифри, какво трябва да направи? Как можете да намалите високия холестерол, без да ходите на лекарства? Генералният секретар на Испанската фондация за сърце посочва три прости насоки за постигане на това и посочва, че през 3-6 месеца след започване на тези промени пациентът трябва да отиде при специалиста, за да контролира нивата и да провери дали работи или е необходимо да се започнете медикаментозна терапия.
1) Спортувайте
Ако пациентът е затлъстяване или имате наднормено тегло, първата стъпка за понижаване на холестерола е отслабването. "Препоръчваме да посветите приблизително 150 минути седмично до умерено-интензивен спорт “, казва Силва. „Това, което обикновено препоръчваме, е да ходите бързо и редовно по 45 минути на ден, което би било еквивалентно на 150 минути седмично“.