Четири чудодейни упражнения за премахване на стреса, според Харвард

Днес все повече хора страдате от стрес, или поради прекомерно натоварване, или поради други различни причини. Въпреки че сме склонни да мислим, че стресът влияе на ума ни, той също има последици върху физическото ни здраве ... и симптомите са склонни да се проявяват по-рано, отколкото си представяте.

Прекарването на уикенд в духовно отстъпление ще помогне намалете нивото на стрес или тревожност, няма да е достатъчно. Важно е да знаете прости техники за премахване на стреса всеки ден и пазете контрол над ума ни.

6 недвусмислени симптоми, които показват, че сте стресирани

Харвард разкри, че ключът към релаксацията не е задължително да са пасивни и тихи дейности, физическата и умствената дейност са от решаващо значение за възстановяване на емоционалната ви стабилност. Оставяме те 4 упражнения за чудо за премахване на стреса: от вид физически упражнения и дихателни техники до упражнения за контрол на ума и мускулите.

Дишането

Докато занимаването с йога е много по-пълно, може просто да не е вашето нещо. За щастие направете a просто дихателно упражнение е достатъчно за отпуснете се и изчистете ума си:

Вдишайте бавно и дълбоко, издърпвайки червата.
Задръжте дъха си за няколко секунди.
Издишайте бавно мислейки "отпуснете се".
Повторете упражнението 5-10 пъти.

Упражнявайте това дишане, когато сте спокойно вкъщи и докато го овладявате, можете да го правите практически навсякъде, като се препоръчва повтаряйте го между 4 и 6 пъти на ден.

Психически упражнения

Медитацията е ключова за намаляване на стреса и а просто упражнение за контрол на ума това може да има огромна полза за вашето физическо здраве. Вероятно един от техники за релаксация по-трудно за овладяване, но не е нужно и да сте учител. Това стъпки ще помогне на всеки да медитира, дори ако сте начинаещ в тази област:

Изберете час и място без разсейване: Не искате никой или каквото и да е да ви прекъсва, така че имате нужда от поверителност и тишина. В идеалния случай имайте слабо осветено място и започнете два часа след хранене. Не забравяйте да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния си мехур, преди да започнете.
бъдете удобни: Седнал или легнал, важното е, че ви е удобно. Започнете да дишате дълбоко и бавно, фокусирайки вниманието си върху дъха.
Приемете пасивно и спокойно състояние на ума: Затворете очи, за да избегнете визуални стимули и оставете мислите ви да текат, без да се спирате, мислейки само за въздуха, който влиза и излиза от дробовете ви.
Съсредоточете се върху определен елемент: Изберете дума или сричка и я повтаряйте, безшумно или на глас, отново и отново. Няма значение точно съдържанието или значението, важното е повторението.