Четири чудодейни упражнения за премахване на стреса, според Харвард TN
Престижният университет гарантира, че тези дейности могат да облекчат тревожността.
Живеем с толкова бързи темпове, че е неизбежно да не страдаме от стрес, независимо дали поради прекомерно натоварване, финансови притеснения или други причини. Въпреки че сме склонни да мислим така стресът влияе на ума ни, той има последици и върху физическото ни здраве.
Прекарването на уикенд в спа център или духовно отстъпление със сигурност ще помогне за намаляване на нивата на тревожност, но само един път няма да е достатъчен. Така че е важно научете някои прости техники за десесия всеки ден и по този начин поддържаме контрол над ума си и се чувстваме по-здрави.
Харвард разкри, че ключът към релаксацията не е непременно свързан с тихите, пасивни дейности. И двете физическата и умствената дейност е от решаващо значение за възстановяване на емоционалната стабилност.
Предлагат изследователи от престижния университет 4 упражнения за чудо за премахване на стреса: от вид физически упражнения и дихателни техники до упражнения за контрол на ума и мускулите.
Упражнения за борба със стреса всеки ден
1. Дишане
Въпреки че заниманието с йога е едно от най-пълноценните занимания за отпускане, вярно е, че то не е за всеки. За щастие, правенето на просто дихателно упражнение е достатъчно За да се отпуснете и да изчистите ума си, това може дори да се направи по всяко време и навсякъде:
- Вдишайте бавно и дълбоко, надувайки корема.
- Задръжте дъха си за няколко секунди.
- Издишайте бавно, осъзнавайки релаксация.
- повторете упражнението между 5 и 10 пъти.
Тази поредица от дишане може да се практикува, когато сме спокойно у дома и, когато се усвои, може да се прави навсякъде, като се препоръчва да се повтаря между 4 и 6 пъти на ден.
2. Психически упражнения
Медитацията е ключова за намаляване на стреса и просто упражнение за контрол на ума може да има огромна полза за физическото здраве. Това е може би една от най-трудните техники за релаксация за овладяване, но не е нужно и да сте експерт. Тези стъпки ще помогнат на всеки да медитира, дори и да е нов в темата:
Препоръчително е да изберете такъв време и място без разсейване, тъй като е за предпочитане, след като рутината започне, нищо и никой не прекъсва необходимата поверителност и тишина. В идеалния случай имайте слабо осветено място и започнете два часа след хранене. Важно е преди да започнете, да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния мехур.