Обучение по маратон; Etixx

маратон

Etixx, перфектната подкрепа за всички маратонски предизвикателства

Независимо дали тренирате за първия си маратон или сте опитен бегач на дълги разстояния, тялото ви се нуждае от енергия (а не само малко) за физически трудната задача да избягате маратон. С други думи, имате нужда от питателна храна, която да ви помогне да избягате 26 мили. Балансираната диета и тренировките са все по-важни с наближаването на големия ден.

Дисциплина, устойчивост и правилно хранене

Докато бягането на маратон определено е едно от най-взискателните предизвикателства за издръжливост, то също изглежда едно от най-популярните, а дисциплината и издръжливостта са от съществено значение за успеха. Когато се подготвяте за състезанието, ще трябва да намерите баланс между тренировки, здравословно хранене и почивка. В деня на маратона определено ще изгорите над 2000 калории, така че ще трябва да приемате някаква форма на въглехидрати по време на бягане и ще трябва да опитате това в даден момент по време на тренировката си. Придържайте се към графика си за тренировка и хранене и ще преминете финалната линия с усмивка на лице.

Правилното хранене е важно за маратона, но как да разберете кои храни са полезни за вас? Има толкова много източници с хиляди съвети и трикове, които често си противоречат, което само затруднява започването на подготовката за маратон.

Продуктите на Etixx се произвеждат въз основа на научни изследвания. Всички наши продукти са разработени и тествани от екип от учени и спортисти от първо ниво, преди да бъдат пуснати на пазара.

ПОДГОТОВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Ежедневни хранителни съвети за бегачи на дълги разстояния

Всеки спортист има набор от лични нужди в зависимост от своите цели, състояние, опит със спортното хранене и специфични проблеми. Като изключим тези лични вещи, открихме много прилики между членовете на нашите екипи, включително екипа за издръжливост на Moeskroen и всички бегачи за развлечение, участвали в тестването на нашите продукти.

Като цяло, бегачите изискват повече витамини и минерали поради упражненията, които правят. Поради преумора и пренатоварване земеделските ни земи са деградирали, така че плодовете и зеленчуците сега съдържат по-малко витамини и минерали, отколкото преди около 50 години. Това по-ниско ниво на витамини и минерали, съчетано с по-ниска консумация на плодове и зеленчуци като цяло, означава, че бегачите трябва да обърнат внимание на това. Поради тази причина се препоръчват допълнителни добавки.

  • Магнезий 2000 AA допринася за нормалната мускулна функция и намаляване на умората
  • Хелатна форма на аминокиселини за по-добро усвояване
  • Съдържа витамин С за допълнителна защита на мускулите
  • Вкусен портокалов вкус
  • Алтернатива: Магнезиеви незабавни пръчки (лесни за приемане без вода)

Употреба: 4 седмици предварително, 1 таблетка в 200 ml вода.

МЕН

  • Multimax съдържа високи нива на витамини, минерали и микроелементи
  • Балансирана рецепта за спортисти
  • хелатна аминокиселинна форма за по-добро усвояване

Употреба: 4 седмици предварително, 2 таблетки на ден

Преди тренировка

Яжте и пийте преди тренировка, за да постигнете възможно най-добри печалби.

Да пия:

Нашето ниво на ефективност е право пропорционално на загубата на влага. Важно е да започнете тренировките си правилно хидратирани. Предхидратацията започва в деня преди тренировка и засяга предимно питейната вода. Цветът на урината ви е добър индикатор дали сте достатъчно хидратирани. Тъмножълтата урина е знак, че не сте пили достатъчно. Светложълт цвят показва, че е добре хидратиран. По време на хранене преди сесията (3 часа преди) или 10 минути преди тренировка, можете да пиете спортна напитка, за да хидратирате и да получите малко допълнителни въглехидрати.

  • Изотоничен идеален комплект удължител
  • За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
  • Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
  • Помага за задържане на влага по време на тренировка
  • Неутрално pH за предотвратяване на болки в стомаха
  • Избор от 3 вкуса: диня, портокал и манго и лимон

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx изотоник, 10 минути предварително: 250 ml Etixx изотоник

Или (ако упражнението продължава повече от 90 минути)

  • Допълнителни въглехидрати за Gy
  • оптимална доставка на гориво: 66 g/500 ml
  • енергийна напитка, която може да бъде топла или студена напитка
  • 1 Вкус: плодове

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 минути предварително: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Хранене:

  • Спортна енергийна лента с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
  • Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
  • Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
  • Бедно на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо
  • Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 енергийна лента до 30 минути предварително

По време на упражнение

Яжте и пийте нещо по време на тренировка, за да постигнете възможно най-доброто представяне.