Често срещани въпроси относно отслабването

Отслабването може да бъде разочароващ бизнес. Трябва да се храните здравословно, да започнете да спортувате и след това да изчакате. И чакайте, и чакайте, а понякога и малко по-дълго. Понякога виждате малко напредък, а друг път изглежда, че нищо не се случва. Така че, ако тренирате и наблюдавате калориите си, защо кантарът не се движи?

1. Кога ще започнете да отслабвате?

Кратък отговор: няма категоричен отговор на този въпрос, защото има много елементи, свързани със загубата на тегло и всеки човек ще има различен опит. Ако сте намалили калориите си с около 500 калории на ден чрез диета и упражнения и сте в съответствие с това всеки ден, теоретично ще губите около половин килограм седмично. Има обаче и други фактори, участващи в загубата на тегло, някои от които не можете да контролирате, включително пол, метаболизъм, тегло, възраст, ниво на фитнес и наследствени фактори. Трудно е да оставите тялото си да реагира своевременно, но точно това трябва да направим и това помага:

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате - Можете да контролирате какво ядете, колко често се движите, как се справяте със стреса и колко добре се грижите за себе си всеки ден. Правейки възможно най-доброто с всеки един от тях ще ви отведе на правия път.
Забравете това, което не можете да контролирате: не можете да направите нищо по отношение на нещата, които могат да затруднят отслабването, като генетика, възраст, пол и тип тяло. Не е ясно доколко тези неща играят успех, но знаете, че можете да се храните по-добре и да спортувате повече, две неща, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Отървете се от скалата: Ако качването на кантара ви подлудява, оставете го настрана за малко или просто от време на време се претеглете. Везната не може да ви каже колко телесни мазнини губите, затова направете измерванията си, анализирайте телесните мазнини или използвайте други методи за проследяване на вашия напредък. Намерете начини да насърчите успеха си и това ви кара да се чувствате добре от това, което правите.
Фокусирайте се върху резултатите, които получавате: Чувствам се по-добре? Ходите ли по-бързо или повече? Ставате по-силни? Спиш ли по-добре? По-енергични? Това е напредък и може да има други ползи за здравето, които да ви държат мотивирани.

2. Защо не можете да се отървете от корема и бедрата си?

Много хора откриват, че дори когато губят телесни мазнини, изглежда, че някои области никога не губят тегло (т.е. корема, бедрата и бедрата). Ако сте правили много преси в търсенето на шест опаковки, помнете:

Точковото обучение не работи - Не можете да правите коремни преси, за да намалите мазнините по корема или да повдигнете краката си, за да намалите целулита около бедрата.
За да отслабнете, трябва да загубите телесни мазнини Кардиото, тренировките с тежести и диетата са три ключови компонента за загуба на мазнини.
Дори загубата на телесни мазнини не гарантира съвършенство - Вашето тяло решава къде и кога да губи мазнини, а не вие. Направете всичко възможно с упражненията и диетата си и позволете на тялото ви да реагира на това.
Фокусирайте се върху положителните резултати - Може би предпочитате да загубите сантиметър около корема, отколкото, да речем, около предмишницата или прасеца, но напредъкът е напредък. Ако губите сантиметри, вие сте на прав път и тялото ви в крайна сметка ще удари тези упорити области, ако сте последователни и търпеливи.