Често срещани храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, идеални за отслабване
Кристина Фернандес Естебан
30.09.2020 - 16:00 | Актуализирано 10/01/2020 - 05:30
Въглехидратите са неприятни за тези, които искат да отслабнат при ограниченията, наложени от Аткинс или популярните кето диети. И двамата, макар и по различни начини, се обаждат намалете или ограничете приема на въглехидрати, за да постигнете загуба на тегло.
При сбогуване с макаронени изделия, ориз или зърнени храни, диетата се фокусира върху храни, богати на протеини и мазнини. С други думи поздравете месото, рибата и яйцата.
Многобройни изследвания показват това Високопротеиновите диети могат да бъдат ефективни за отслабване. Изглежда, че тази ефикасност се крие във факта, че диета, богата на протеини, насърчава загубата на апетит, активира метаболизма и увеличава чувството за ситост, докато се бори със загубата на мускули.
От друга страна, намаляване на приема на въглехидрати може също да помогне за контрол на нивата на кръвната захар (глюкоза) при хора с диабет тип 2.
Вредни ефекти от спирането на въглехидратите
Но спрете да ядете въглехидрати или намаляването на приема за дълго време може да доведе до сериозни рискове за здравето. Проучване от 2018 г., което разглежда повече от 24 000 души, установява, че тези, които следват a диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат 51% повишен риск от смърт от коронарна болест на сърцето и 35% повишен риск от смърт от рак, като цяло увеличава риска от смърт от каквато и да е причина.
Въпреки че въглехидратите като бял или ултра обработен хляб (които включват голямо количество захар и малко хранителен принос) са явно продукти, които трябва да се избягват, други въглехидрати, комплекси, носят ползи за нашето тяло.
"Вълшебната" формула за отслабване изобщо не е сложна: здравословна храна и упражнения. Друго нещо е, че това е нещо лесно за изпълнение с ритъма на живота, който водим
Говорим за храни като кафяв ориз или бобови растения, богати на фибри, витамини и минерали Те са основен източник на енергия и спомагат за регулирането на нашето тяло. Ето защо е препоръчително да се спазва разнообразна диета, в която присъстват всички видове храни.
Въпреки това, ако мислите да увеличите приема на протеини, като същевременно контролирано намалявате въглехидратите, ето някои от тях по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете.