Методът Tabata 4-минутна тренировка, която ще ви помогне да отслабнете
Наистина подходящ за жени, когато нямат достатъчно време да посетят фитнес, но искат да изгорят излишните калории у дома и да подготвят тялото си за летния сезон на плажа.
Методът е еднакво подходящ за мъже, които, ако желаят, могат да включат тренировка с тежести в личния си комплект. Същността на метода е интервална тренировка с висока интензивност с упражнения в максимално възможния брой повторения, например:
- 8 комплекта от 20 секунди на интервали от 10 секунди .
Друго важно условие на тези тренировки е да направите предварителна лека загрявка и разтягане в края. И за да получите добри и стабилни резултати, трябва да правите поне 4 тренировки седмично.
Упражнения, които съставляват тренировката Tabata.
Можете да правите всякакъв вид упражнения, но най-често срещаните са: