Често срещани грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, лесно е да се правят грешки и върху тях. Има много често срещани грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати които могат да причинят неблагоприятни ефекти и неоптимални резултати.
За да получите всички метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, простото намаляване на въглехидратите не е достатъчно.
Често срещани грешки при хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Ето честите грешки при хранене ниско съдържание на въглехидрати, и как да ги избегнем.
1 Яденето на твърде много въглехидрати
Въпреки че няма строго определение за диета с ниско съдържание на въглехидрати, всичко по-долу 100-150 грама на ден обикновено се счита за нисковъглехидратна. Това количество определено е много по-малко от стандартната западна диета.
Могас постигнете отлични резултати в рамките на този въглехидратен диапазон, стига да се хранитес истинска сурова храна.
Но ако искате да влезете в кетоза, която е от съществено значение за кетогенна диета, тогава това ниво на прием може да е прекомерно.
Повечето хора ще трябва да консумират по-малко от 50 грама на ден за постигане на кетоза.
2 Яденето на твърде много протеини
Протеинът е много важен макронутриент, от който повечето хора не получават достатъчно.
Той може да подобри Чувство за пълнота Y. увеличаване на изгарянето на мазнини по-добре от други макронутриенти.
Най-общо казано, повече протеини трябва водят до загуба на тегло и по-добър състав на тялото.
Въпреки това, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които ядат много постни храни, в крайна сметка могат да ядат твърде много.
Това може да се превърне в проблем при кетогенните диети с много ниско съдържание на въглехидрати и да попречи на тялото ви да влезе в пълноценна кетоза.