Cheat дни на кетогенна диета; Кетогенна диета
Кетогенната диета е прекрасна интервенция, която следват все повече хора по света. Този тип диета се придържа към резултатите си и тъй като като цяло не е необходимо да се измерват количествата.
Въпреки това, понякога ограничаването на въглехидратите може да стане тежко и е необходима почивка.
Защо кетогенната диета свежда до минимум въглехидратите
Тъй като състоянието на кетоза изисква тялото ви да предприеме три специфични действия, които не подлежат на договаряне:
- Тъй като състоянието на кетоза изисква тялото ви да разбере, че е най-доброто време за изгаряне на мазнини и за това най-доброто нещо е: Намалете въглехидратите до 30 грама на ден
- Яжте много здравословни мазнини
- Не преглеждайте протеините в началото на кетогенния протокол
Като цяло, когато човек може да се организира, този протокол е лесен за изпълнение, но е вярно, че обществото е настроено да консумирате въглехидрати:. Пекарни, десерти, сладкиши и закуски са изкушения, които понякога е трудно да се игнорират.
Ето защо понякога може да ви е необходима стратегията за „най-добрият начин за преодоляване на изкушението е да му се поддадете“. Разбира се, по планиран начин и това ви позволява да постигнете целите си.
Как да мамят дни на кетогенна диета
За да направите почивния ден, оазис или измама на кетогенната диета, трябва да вземете предвид няколко аспекта.
Преди да започнете да изневерявате, запитайте се дали наистина ви трябват, за да можете да спазвате кетогенната диета. Ако не сте имали изкушения или симптоми на отнемане, вие сте очаровани от положителните ефекти върху вашия метаболизъм, не изневерявайте дни на кетогенна диета, следвайте протокола, както досега.
Но ако сте на път да се откажете, тази стратегия може да ви бъде от полза и да постигнете целите си.
👉 Първият фактор, който трябва да се има предвид, е, че дните за измама на кетогенната диета трябва да бъдат планирани дни..
Искам да кажа, че не можете да изневерявате постоянно, да преглеждате въглехидрати и да излизате от кетозата. Това е контрапродуктивно.
От съществено значение е да изберете дните, в които ще излезете от кетоза, и дните, в които ще влезете отново.
И не, това не е лошо нещо, както навлизането в кетоза, така и излизането от нея са естествени състояния на тялото ви в зависимост от вида на макроелементите, който достига до вас с най-голямо изобилие. Помислете, че има много здравословни храни като плодове, които нямат място в кетогенната диета, но в други невероятно здравословни хранителни протоколи като палео диетата.
👉 Вторият фактор е планирането на това, което ще ядете през деня.
И тук можете да имате спокойствие, че можете да ядете всичко, което е провокирано (без да преувеличавате). За цял ден ще трябва да преяждате с всичко, което сте ограничили. И двете на закуска, обяд и вечеря.
Тоест, поддайте се без проблеми на изкушението. Разбира се, надхвърляйки това, с което може да се справи храносмилателната ви система, ние не го препоръчваме ... 20 минути приятност и два дни болки в корема не си заслужават. Така че може би яденето на 20 понички не е добра идея.