REPOH! RTAJE - Най-положителните диети Listín Diario
Задавате си въпроса какво прави здравословното хранене? Здравословните диети се основават на научни доказателства, устойчиви са с течение на времето, не предизвикват отскок ефект (състоящ се в възстановяване на теглото след загубата му) и водят до постепенна и умерена загуба на тегло, до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец, според специалисти по хранене.
Европейският медицински институт за затлъстяване е съставил списък, базиран на експертни мнения, в случаи, наблюдавани при консултации и различни научни изследвания и класификации на специализирани асоциации, в които те анализират някои от най-здравословните и ефективни режими за отслабване през останалата част от 2019 г.
В допълнение, те включват всички групи храни, като се вземе предвид тяхното разпределение през целия ден, скоростта, с която тялото ги абсорбира и количествата, за да се осигури правилното функциониране на нашето тяло.
Това са диети, които обикновено се наблюдават от ендокринолози, диетолози или диетолози, които ограничават количествата на някои храни, които са по-калорични и по-малко удобни и помагат за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.
Три от тези режими за отслабване оглавяват списъка, изготвян ежегодно от Европейския медицински институт за затлъстяване с подкрепата на експерти по затлъстяване и здравеопазване, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, невропати и хирурзи.
Тази класация се подхранва от случаи, наблюдавани при консултации, научни изследвания и класификации като годишния списък на Британската асоциация на диетолозите (BDA, за нейния акроним на английски) или американската публикация ‘U.S. News & World Report “, наред с други източници, съобщава този институт.
Диета с висока хранителна плътност
Тази диета осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри, от храни, които задоволяват и им липсват празни калории (които не осигуряват хранителни вещества), посочва Андреа Маркес, експерт по хранене, диететика и гастрономия (www.imeoobesidad.com).
Ако в същото време се извършва адекватен контрол на приема на въглехидрати и се избягват прости захари, които бързо повишават кръвната глюкоза, можете да загубите между половин и 3 килограма мазнини на седмица в здравословно състояние и да се предотврати недостигът, посочва.
Две от основните му предимства са: че няма строги хранителни ограничения, с изключение на тези с високо съдържание на прости захари или нездравословни мазнини, а също така ястията му могат да бъдат разпределени, като ги адаптират към биологичните ритми на всеки човек, казва Маркес.