Чайове за периодично гладуване ✅ Как да подобрите резултатите си
Постоянното гладуване е много популярна здравна тенденция. Той се основава на еволюционни практики и предлага предимства, които включват повишена енергия и подобрено здраве. Обикновено се интегрира с други диетични промени, включително кетогенната (кето) диета.
Не е нужно да харчите тона пари за фантастични периодични чаещи гладувания. Всъщност можете просто да сварите любимата си чаша чай и да я включите в плана си за гладуване.
Прочетете, за да разберете как и да откриете някои страхотни идеи за гладен чай, които да опитате днес. Искате ли да пиете някои периодични гладни чайове днес?
Разгледайте най-добрите чайове за допълване на вашия план за периодично гладуване точно тук.
Какво е периодично гладуване?
Постоянното гладуване е диетична техника и избор на начин на живот. Включва използването на храна и прозорци на гладно за определени периоди от време.
Има няколко различни метода на гладно, включително 5: 2,16/8, и яжте-стоп-яжте. Методът 5: 2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата. Останалите два дни са дни на гладно, когато ядете само 500 до 600 калории за целия ден.
Методът 16/8 включва изяждането на калориите за целия ден за 8 часа и гладуването на останалите 16 часа. Повечето от тези методи се застъпват за хранене между обяд и 20:00 и след това поставяне на прозореца на гладно от 20:00 до обяд на следващия ден.
Методът „яж да ядеш“ включва ограничаване на приема на храна за 24-часови периоди няколко пъти седмично.
Всички тези методи на периодично гладуване са предназначени да активират метаболизма, да увеличат енергията и да насърчат по-доброто цялостно здраве. Ето някои от ползите за здравето от периодичното гладуване.
✅ Ползи от прекъсвания чай на гладно
Ускорена загуба на тегло
Първото взаимодействие с периодично гладуване за много хора се случва, когато търсят начини да отслабнат по-бързо. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини чрез намаляване на нивата на инсулин.
Това е така, защото инсулинът влияе върху начина, по който тялото абсорбира глюкозата, която след това се превръща в мастни запаси или изгаря за енергия.
Мета-анализ, публикуван в „Молекулярна и клетъчна ендокринология“, изследва d40 изследвания, фокусирани върху загуба на тегло и енергийни ограничения. Изследователите установяват, че периодичното гладуване е валидна опция за хора, които искат да намалят телесните мазнини и да отслабнат.
Второ проучване, публикувано от JAMA Internal Medicine, изследва въздействието на гладуването през деня върху отслабването и поддържането. Рандомизираното клинично проучване се състои от 100 метаболитно здрави индивиди със затлъстяване, които са били наблюдавани за период от една година.
Изследователите установиха, че гладуването през деня и ограничаването на ежедневните калории са еднакво ефективни в сравнение с плацебо за контролиране на теглото и ускоряване на загубата на тегло.
Постоянното гладуване може да се управлява по-лесно за хората, които искат да отслабнат, в сравнение с ограничаването на калориите. Това е така, защото все още можете да ядете каквото искате, просто трябва да го направите в рамките на определен период от време.
Ограниченията на калориите изискват да се лишите от определени храни или да ограничите приема си, което може да се почувства по-малко удовлетворяващо и по-трудно, когато се опитвате да отслабнете.
Подобрено здраве на сърцето
Периодичното гладуване може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане, триглицеридите и лошия LDL холестерол.
Преглед, публикуван през 2017 г., установи, че преяждането може да доведе до инсулинова резистентност, излишни мазнини и сърдечно-съдови заболявания, особено когато се комбинира със заседнал начин на живот.