Superprof Храни за отслабване
28 февруари 2018 г. ∙ 7 минути време за четене
Идва ли лято и вече мислите за операцията по бикини? Трябва ли да отслабнете и дали ви е писнало да опитвате диети, които не работят? Търсите ли да се храните по-здравословно?
Ясно е, че диетата не е лесна. Това е част от нашата природа: когато нещо е забранено, ние го искаме повече от всякога.
Ако искаме да отслабнем, е ясно, че трябва да упражняваме, за да помогнем на тялото си да елиминира всички мазнини и калории, от които не се нуждаем. Правенето на всички упражнения на света обаче няма да е от полза, ако не следваме спорта с добра диета.
В Superprof искаме да ви помогнем да разберете по-добре как работи тялото ни и какво можем да направим, за да отслабнем по здравословен и ефективен начин.
Колко калории трябва да ядем, за да отслабнем
Преди да влезем в подробности, трябва да сме наясно с някои основни понятия, свързани с диетата и отслабването: ИТМ и калории.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е математическо изчисление, което свързва нашето тегло с нашата височина и по този начин ни позволява да класифицираме нашето тегло в 4 категории:
- Изтъняване: по-малко от 18,5 ИТМ
- Нормално: между 18,5 и 25 ИТМ
- наднормено тегло: между 25 и 30 ИТМ
- Затлъстяване: повече от 30.
За да го изчислим, извършваме следната операция:
Както и да е, ако математиката не е вашето нещо или ако търсите бързо изчисление, не се притеснявайте, днес в мрежата можем да намерим много страници, които изчисляват нашия ИТМ в момента.
Трябва ли да започнете с бикини операцията?
От друга страна, трябва да дефинираме добре какви са калориите. Калорията е мерна единица за енергия в храната. Тази мярка ни позволява да контролираме по-добре диетата си (въз основа на общия прием на калории). Нискокалоричните диети обикновено намаляват този общ прием с 30%, но това намаление може да крие определени рискове за здравето поради недостиг на хранителни вещества.