Брутална тренировка за изгаряне на мазнини у дома GOODBYE FAT - decorredores
От DeCorredores Дата на влизане
Ако искате да загубите мазнини, трябва да опитате тази тренировка.
Можете да го направите у дома без никакви редки аксесоари.
Започнете да тренирате сега.
Брутална тренировка за изгаряне на мазнини у дома
Днешната тренировка е 30-минутна тренировка с лесни упражнения за корема, за да ви помогне да загубите мазнини в долната част на корема завинаги.
Днес ще ви помогна да постигнете желанието си за по-тънка талия с тази интензивна тренировка за долна част на стомаха.
Тези упражнения се фокусират върху работата на сърцевината ви, за да загубите страшния корем и да направите основните си мускули толкова по-силни.
Хареса ли ви видеото? Толкова добре.
Сега ще ви покажем няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.
Аеробна или анаеробна работа за изгаряне на мазнини?
Със сигурност повече от един обмислят да започнат да изгарят мазнини след това затваряне.
Но въпросът е:
Със сигурност много от вас са чували, че трябва да подобрим аеробната система за изгаряне на мазнини.
Тъй като използва кислород, за да трансформира хранителните вещества в енергия и да ги транспортира до мускулите.
Разбира се, трябва да тренирате повече от 35 минути на сесия и това е от онзи момент, когато индексът на телесните мазнини започне да намалява с цел, ако са прости и ясни, любовните дръжки започват да губят обем.
Както добре знаете, в зависимост от интензивността, с която работите в тренировките, ще правите аеробна или анаеробна работа.
Ако погледнете пулса си, ако останете между 60 и 80 процента от максималния си пулс (MHR), работите аеробно.
Аеробната система, най-показана за спортове за издръжливост и която ще ви донесе повече ползи, ако искате да намалите талията.
Ако надвишите 80% от FCM по време на тренировка, ще използвате анаеробна система с по-ограничено време.
Но каква е разликата между аеробни и анаеробни? Първият използва кислород, за да транспортира необходимата енергия до мускулите чрез кръвния поток.
Това е много типично за дейности с ниска или средна интензивност, както в случаите на спортове за издръжливост - лека атлетика, колоездене, плуване, ... - при които продължителността на заниманието се удължава, по-точно повече от 35 минути.
Лесен метод да разберем, че не надвишаваме пулса си, е просто да се опитаме да проведем разговор, докато практикуваме съответния спорт.
Олдскул "трик".
В началото на упражнението молекулите Adenosine Tri Phosphoric (ATP) и фосфокреатин се използват за получаване на енергия и които могат да бъдат транспортирани до основните мускули на действието, което извършваме - краката в бягане-.
Тези две молекули се генерират от собственото ни тяло, но то има много ограничена продължителност, първите 30 секунди упражнения с анаеробната система или когато правим междинни спринтове.
След като този субстрат бъде изчерпан, мускулният гликоген се използва за осигуряване на енергия, като има чернодробни гликогенни резерви.
И се връщаме към това, когато субстратът е завършен, в последния етап, след 1h 30min упражнение, което започва да използва липиди.
Трябва да подчертая, че всички субстрати се използват от минута нула, но делът на използването на един или друг варира през продължителността на активността и интензивността.