Съвети за тийнейджърите да се хранят здравословно със семейната диета

семейната

Комитетът по хранене на Испанската асоциация по педиатрия (AEP) направи няколко съвета за подрастващите да имат здравословна диета:

Че всички хранения са едновременно: по този начин не се произвежда стрес, нито метаболизирането на глюкоза, мазнини ...

Не яжте прекалено много месо: препоръчителното би било три или четири порции месо на седмица. По-добре е да избягвате червеното месо колкото е възможно повече (говеждо, свинско, агнешко ...) и, в случай на птици, да избягвате кожата.

По отношение на рибата: препоръчват се още три или четири порции седмично. Те са храни, които осигуряват протеини и малко калории, както и здравословни мазнини.

Помислете за захарта, която ядете: безалкохолни напитки, сокове (дори натурални), сладкиши, хляб, сосове, конфитюри, готови пици ... Голяма част от преработените храни, които можем да намерим в супермаркета, съдържат големи количества добавена захар (дори без да вкусват сладко).

Следователно трябва да обърнем голямо внимание на свободните захари (т.е. добавените захари, а не тези, които храните имат присъщо - например плодове) и че те никога не представляват повече от 10% от приема на калории до момента. Най-добрият начин да го контролирате: яжте възможно най-малко преработена храна