Познайте някои видове диети и дали са ефективни
Колко пъти сте чували за диети, които обещават бързи резултати? От години телевизионните предавания, списания или дигитални медии обещават магически метод, който уж помага на хиляди хора да достигнат идеалното си тегло или да получат тялото, което винаги са искали.
Реалността е, че тези планове за хранене съществуват отдавна, променят името си или следват нови тенденции в хранителния ред.
В наши дни най-често се чува за диети са кетогенни, нискокалорични, палео и периодично гладуване. Но за какво са тези диети? Наистина ли работят? Идеята за днес е да преминете малко през тези методи на хранене и да определите дали те са ефективни за постигане на целта ви за отслабване.
Кетогенна диета
Какво е?
Това е метод, основан на консумация с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Известен е още като Ниско съдържание на въглехидрати или Кето.
Как работи?
Обикновено тялото ни работи, като използва тези въглехидрати като гориво, тъй като те са нашият основен източник на енергия. Чрез ограничаване на консумацията на този макронутриент, след като резервите се изгорят, тялото ни започва да използва мазнините като енергиен резерв. Нашето тяло не обработва напълно тези мазнини, оставяйки остатък, известен като кетонно тяло, който в крайна сметка ще бъде използван като източник на енергия, след като тялото ни се адаптира към този тип диета.
Служи?
Често се чува, че това е идеална диета за отслабване. Хората, които са го направили, посочват, че след първия месец вече са започнали да правят спускането, което са търсили. Това хранене е разрушително и може да работи в краткосрочен план за хора, които са били на диети, при които не са консумирали достатъчно храна, но сложността и диетичните ограничения не го правят добър план в дългосрочен план.
Нискокалоричен прием
Какво е?
В този случай това е метод, който ограничава дневния калориен прием. Идеята е хората да консумират храни, които добавят между 200 и 800 калории на ден, които имат витаминни и минерални добавки, които включват максимум 50 g въглехидрати на ден и 10 ml масло. Ежедневното количество протеин се изчислява чрез умножаване на 1g. от идеалното тегло на човека.
Как работи?
Тези планове за хранене правят хората много по-наясно с броя на калориите в храната. Поради ограничителния характер на този метод, всички ядени ястия в деня, в който не могат да добавят установената сума за всяко лице. Диетите, при които се консумират ежедневни меса, следват тази концепция.
Служи?
Този тип диета не трябва да се прилага за всички хора. Може да работи на първо място в случаите, когато затлъстяването граничи, тъй като ограничаването на храната води до бърза първа загуба на тегло. Привикнете обаче тялото към диета с малко калориен прием може да накара метаболизма ни да стагнира. Нашето тяло е подготвено да се нуждае от определено количество енергия и ако ограничим количеството калории, то може да започне да спестява наличните резерви.