Бърпи, звездното фитнес упражнение ангажира всички мускулни групи и изгаря калории -
Произходът му датира от 30-те години на миналия век, когато северноамериканският психолог Роял Хъдълстън Бърпи създаде това упражнение с идеята да проектира тест за ловкост и координация.
Но това щеше да е близо до Втората световна война - около 1942 г. -, че тя ще се издигне до славата, когато ВМС на САЩ и ВМС започнаха да я използват като тест за ловкост и сръчност за своите новобранци.
От тогава, burpees са известни като най-теста за "изтезания", но и като едно от най-ефективните упражнения. В момента интегрира системи за обучение като функционална, която се основава на редуване на интервали с голямо търсене с периоди на почивка, периодично, в същия клас.
МЕТАБОЛЕН ЕФЕКТ. "Burpee е много метаболитно упражнение, защото за да го направите трябва да преместите цялата телесна маса (ангажира всички мускулни групи) и това ви ускорява максимален пулс, особено ако го изпълнявате бързо ", обяснява треньорката Мариела Марин, която го включва заедно с други упражнения в системата за метаболитни тренировки, която тя е измислила заедно с учителя по физическо възпитание Себастиан Алкала.
Тази форма на обучение -предназначен изключително за жени- Състои се от комбинация от движения, която включва големи мускулни групи (глутеуси, корем, лати): "Работата им генерира по-голям разход на енергия, отколкото при локализираната мускулна групаили ", добавя Марин.
Отново фокусирайки се върху репета, мускулите, които се укрепват, са: горен багажник, пекторални, трицепс и рамо; среден дял, корем и долна част на тялото, четириъгълници, подколенни сухожилия, прасци и седалище.
Какво трябва да вземем предвид, за да ги изпълняваме в нашата тренировъчна програма?
„Преди всяка физическа подготовка се препоръчва да се направи медицинска консултация в офиса с професионалист. Пълният физически преглед може да изключи рисковите фактори", предупреждава Омар Ленчина, спортен лекар (M.N. 60159)." Това е от полза за качеството на живота ви, а също Какво отговор на упражнение".
След като сме във физическа форма, първото нещо, което трябва да овладеем, е техниката: ключова, за да работи и да не се нараняваме. Добре е да знаете, че има различни нива на сложност, за да го постигнете малко по малко. В началото може да се направи чрез вдигане и поддържане на един крак наведнъж (а не едновременно, както във „експертната“ версия) и дори прескачане на финалния скок. Тук е важно да подчертаем, че го практикуваме с добър надзор, за да бъдем коригирани.