Упражнявайте колело или бягаща пътека, което можете да отслабнете повече с екипа на Daphne
Ако искате да отслабнете, днес ще сравним два аеробни метода, които ще ви накарат да се потите, но са сред най-ефективните, когато става въпрос за отслабване.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC на САЩ заявяват, че по-голямата част от загубата на тегло се дължи на намаляване на приема на калории. Изгарянето на калории обаче чрез физическа активност ви помага да създадете калориен дефицит, който ви помага да свалите килограми и да ги предпазите от връщане. Както моторът, така и бягащата пътека (можете да видите евтини пътеки за бягане тук) осигуряват солидни кардио тренировки, които изгарят калории и изграждат мускулна маса.
Експертен съвет
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията е нормално всеки, който иска да отслабне, да иска да го направи възможно най-бързо. Изследванията им обаче показват, че бавната и стабилна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е най-препоръчителната форма на отслабване. Хората, които отслабват с тази скорост, са по-успешни в поддържането на тегло в дългосрочен план.
Основи за отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Освен това, за да загубите половин килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да консумирате 500 до 1000 калории по-малко на ден. Според клиниката Mayo, трябва да започнете с поставянето на реалистични цели за отслабване. Следвайки вашите указания, вашите усилия за отслабване трябва да бъдат: специфични, измерими, достъпни, подходящи и ограничени във времето. Добър пример за интелигентна цел за отслабване би било да плувате 30 минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на три месеца и да записвате напредъка си след всяка тренировка.