БРОЙ КАЛОРИЯ
В областта на спорта и физическата активност съществува стар мит, който твърди, че ако спортуваме редовно, можем да извършим всякакъв гастрономически излишък, тъй като тези допълнителни калории буквално ще бъдат „изгорени“ с нашата активност.
Необходимо е да се изясни, макар и с голямо съжаление, че въпреки че упражненията представляват основен стълб на всяка програма за намаляване на теглото, разходите, свързани с нейното изпълнение, обикновено са много по-малки от предполагаемите.
Преди да се впуснем в подробности за това колко харчим, занимавайки се с любимия си спорт или дейност, е интересно да изясним няколко точки:
1. - Човешкото тяло може да се разглежда като термодинамична система (термодинамиката е науката, която изучава баланса на системите и трансформациите на един вид енергия в друг), в която енергията навлиза (храна), а енергията излиза (за поддържане нашите жизнени функции и ежедневна активност). Ако количеството енергия, което постъпва, е по-голямо от това, което излиза, то се натрупва под формата на мазнини (тоест ние се напълняваме); напротив, ако салдото е отрицателно, трябва да прибегнем до нашите резерви (както в икономиката), за да балансираме сметките.
2. - Единицата за измерване, използвана за количествено определяне на енергията, необходима на човешкото тяло, е калорията (всъщност те са килокалории) и същата тази единица енергия може да се използва за определяне на разходите, свързани с упражненията.
Сега да преминем към дейностите. Стойностите, изразени по-долу, са средни стойности за данните за населението, поради което те могат да варират малко при отделните хора. Въпреки това и като се има предвид, че варирането не е толкова голямо, те могат да бъдат полезни при извършване на изчисления.
| ТЕГЛО НА ТЯЛОТО В КИЛОС | ||||
| 55 кг | 65 кг | 75 кг | 85 кг | |
| АЕРОБИКА | 7.4 | 8.6 | 9.8 | 11.1 |
| РАЗХОДКА | 2.8 | 3.2 | 3.5 | 4.0 |
| БАСКЕТБОЛ | 7.5 | 8.8 | 10,0 | 11.3 |
| БОУЛИНГ | 1.2 | 1.4 | 1.6 | 1.9 |
| ДА ТАНЦУВАШ | 2.9 | 3.3 | 3.7 | 4.2 |
| ВЕЛОСИПЕД (ПРИ 15 KM/H) | 5.5 | 6.4 | 7.3 | 8.2 |
| ДА БЯГАМ | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17,0 |
| SIT | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
| КРЪСТ ДЪРЖАВНИ СКИ | 7.5 | 8.8 | 10,0 | 11.3 |
| АЛПИЙСКИ СКИ | 5.7 | 6.6 | 7.6 | 8.5 |
| ГОЛФ (БЕЗ КОЛА) | 4.6 | 5.4 | 6.2 | 7.0 |
| ГРАДИНАРСТВО | 5.0 | 5.9 | 6.7 | 7.5 |
| ФИТНЕС | 6.6 | 7.6 | 8.7 | 9.8 |
| ПЛУВАНЕ НА КРАЛ (СРЕДЕН ТИП) | 7.8 | 9.0 | 10.3 | 11.6 |
| ВЪЛКАНЕ | 5.9 | 6.9 | 7.9 | 8.8 |
| БЕЖАНЕ | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13.9 |
| ПЪТУВАНЕ | 4.5 | 5.2 | 6.0 | 6.7 |
| ТЕНИС | 6.0 | 6.9 | 7.9 | 8.9 |
Например, ако 65-килограмов човек бяга непрекъснато в продължение на един час, той ще изразходва около 790 калории. Ако този човек след обучението си премине през хамбургер и консумира един от онези хамбургери, които започват с думата Голям (530 калории), малко пържени картофи (210 калории) и средна газирана вода (144 калории), ние виждаме, че, Въпреки че не сте извършили никакъв излишък, вашият енергиен баланс ще бъде благоприятен в 94 калории.