7-дневен план за хранене за отслабване (2 март до 8 март) - los cupcakes de jujo
публикувано 29 февруари 2020 г. за Джина
Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.
7-дневен план за отслабване
Сега, когато сезонът на Великия пост е започнал, не забравяйте да разгледате рецепти като такос от треска, по-лесна паста и рецепта от броколи или някоя от моите вегетариански рецепти за тези безмесни петъци.
WW промени плана си, за да включи сега син, лилав и зелен план. Всички рецепти в моя блог са актуални за плана Azul. Актуализирах всичките си рецепти (2000+) и завърших 2019 с другите два цвята и работя надолу, така че, моля, бъдете търпеливи.
Защо всички да планират храненето?
Планирането на храненето е чудесен начин да организирате храненето си за следващата седмица. Освен това спестявате време и пари в хранителния магазин! И разбира се, планирането напред ви помага да постигнете целите си.
Относно плана за хранене
Ако не сте запознати с моите планове за хранене, аз споделям тези безплатни 7-дневни гъвкави планове за здравословно хранене (можете да видите предишните ми планове за хранене тук), които са ръководство, с много свобода за добавяне на повече храна, кафе и напитки, плодове, сандвичи, десерти, вина и др. или да промените рецептите на предпочитаните от вас храни, можете да търсите рецепти по курса в индекса. Трябва да се стремите към около 1500 калории * на ден.
Съществува и точен и организиран списък за пазаруване, който ще направи пазаруването много по-лесно и много по-малко стресиращо. Спестете пари и време. Ще вечеряте по-рядко, ще губите по-малко храна и ще имате под ръка всичко необходимо, за да останете на път.
И накрая, ако сте във Facebook, присъединете се към моята Facebook общност Skinnytaste, където всеки споделя снимки на рецепти, които прави, можете да се присъедините тук. Обичам всички идеи, които всички споделят! Ако искате да се присъедините към имейл списъка, можете да се абонирате тук, така че никога да не пропускате план за хранене.
Освен това, ако нямате Планировщика на хранене Skinnytaste, сега би било чудесно време да се организирате за 2020 г.! Миналата година имаше грешка при печат, но сега е перфектна! Можете да го поръчате тук!
(Вграждане) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ вграждане)
ПОДРОБНОСТИТЕ
Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват семейство от 4 души. Някои рецепти правят остатъци за две нощи или обяди на следващия ден. Въпреки че наистина вярваме, че няма универсален план за хранене, направихме всичко възможно, за да измислим нещо, което да се хареса на широк кръг хора. Всичко е удобно за наблюдатели на тегло, включих актуализирания WW Blue SP за ваше удобство, не се колебайте да промените всички рецепти, които искате, или просто използвайте това за вдъхновение!
Списъкът за пазаруване е изчерпателен и включва всичко необходимо за приготвянето на всички ястия в плана. Дори съм включил препоръки за марка за продукти, които обичам и използвам често. Направете кръстосана проверка на вашите шкафове, защото ще забележите, че често използвам много подправки, така че може би вече имате много.
И последно, но със сигурност не на последно място, този план за хранене е гъвкав и реалистичен. има много на свобода за коктейли, здравословни закуски, десерти и вечери. И ако е необходимо, можете да преместите няколко неща, за да работите с вашия график. Моля, уведомете ме, ако използвате тези планове, това ще ми помогне да реша дали да продължа да ги споделям!
ПОНЕДЕЛНИК (3/2)
Б: ½ чаша бързи овесени ядки * (4B 4G 0P) с 1 чаена лъжичка мед (1B 1G 1P), ½ ябълка на кубчета (0B 0G 0P) 1 супена лъжица 1%
мляко (0B 0G 0P), 1 супена лъжица нарязани орехи (2B 2G 2P), щипка сол
L: Пилешка салата с бял сос (8B 8G 8P)
D: Въздушен фритюрник Falafel (1B 5G 1P) в пълнозърнест пита (4B 4G 4P) с ¼ чаша Tzatziki (0B 0G 0P), по 2 супени лъжици