Бременност Диета Най-добрите храни Dodot
5 минути четене
По време на бременността хранителните ви навици са по-важни от всякога, тъй като те влияят на вашето здраве, как се чувствате и, разбира се, на вашето бебе! Вашите органи се нуждаят от точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, за да се развият правилно, поради което получаването на хранителните вещества, от които се нуждаете, е толкова важно. Прочетете, за да научите повече за здравословната диета за бременност и кои храни са най-хранителни за вас и вашето бебе. Също така, открийте свързани теми като хранене за бъдещи вегетариански майки и възможното значение на вашите желания.
Какво е здравословна диета за бременност?
Въпреки че говорим за диета, диетата за бременност не е свързана с отслабване. Всъщност последното нещо, което трябва да направите, е да намалите приема на калории по време на бременност. Напротив, храненето на здравословна диета по време на бременност е предимно за намиране на баланс. Важно е да консумирате достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини, както и минерали и витамини от петте основни групи храни: плодове, зеленчуци и зеленчуци, зърнени храни, храни, богати на протеини, като постно месо и яйца и млечни продукти, като като кисело мляко и сирене.
От какви хранителни вещества се нуждая?
По време на бременност може да се наложи да увеличите приема на някои хранителни вещества. Най-важната е фолиевата киселина, която ще ви помогне да избегнете вродени аномалии в мозъка и гръбначния стълб, но приемът на желязо и калций също е важен. Можете да получите допълнителна доза от тези хранителни вещества с витаминен комплекс за бременност, но е възможно с добре балансирана диета, включваща храни, богати на желязо и калций, да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да нахраните себе си и бебето си по време на бременност. Попитайте Вашия лекар, ако трябва да приемате допълнителен витаминен комплекс.
Кои са най-добрите храни за моето бебе и за мен?
Не сте сигурни какви храни да включите във вашата диета? Днес ви предлагаме няколко идеи:
Яйца. Яйцата имат много протеини, витамин D и B12, така че те са много питателна храна. Освен това те са много лесни за приготвяне и приготвяне за миг на окото. Можете да ги разбъркате или с малко ориз.
Млечни продукти. Млякото с ниско съдържание на мазнини, сиренето и киселото мляко са вкусни източници на калций. Опитайте се да пиете малко мляко няколко пъти на ден и се уверете, че имате ежедневна порция кисело мляко или сирене (направено с пастьоризирано мляко).
Ядки. Те са удобни за транспортиране и не се развалят, какво повече бихте могли да поискате? Ядките и ореховите масла са перфектната закуска, както и фантастичен източник на протеини и здравословни мазнини. Можете да изберете например бадеми, фъстъци или лешници.
Плодове. Няма значение дали е прясно, замразено или консервирано, плодовете са храна, пълна с витамини и фибри и могат да ви помогнат да избегнете запек. Разбира се, прочетете внимателно етикета на консервирани плодове и изберете този, който идва с вода, а не със сироп.
Богати на желязо храни. По време на бременност ще ви трябват много желязо, за да имате достатъчно енергия и да задържите анемията. Не забравяйте да включите в диетата си постно месо, обогатени с желязо зърнени храни и спанак. Последните са особено евтини, ако ги купувате замразени, а също така са много лесни за приготвяне, като ги добавите към яхниите си или със сос от паста.
Ако се интересувате от това кои храни трябва да ядете, за да увеличите приема на определени хранителни вещества, погледнете следната таблица.
Колко ми трябва?
Ако искате да научите повече по тази тема, разгледайте примерно меню за бременност.
Храни, които не се препоръчват при диета за бременност
Въпреки че рибата е полезна за вашето тяло, някои риби и черупчести, като по-стари или по-големи риби, могат да съдържат високи нива на живак. Поради това е препоръчително да консумирате риба умерено и да избягвате риби като акула, риба меч, скумрия и керемида. Също така трябва да избягвате морски дарове, червено месо и птици или яйца, ако са сурови, недостатъчно сварени или замърсени. За да научите повече за тази тема, разгледайте Храни, които не се препоръчват по време на бременност. Има и други храни, които също трябва да избягвате, като сирене бри, но имайте предвид, че никога не пречи да попитате Вашия лекар какви храни трябва да избягвате във Вашия конкретен случай.