Какви храни да ядете преди и след тренировка
Всеки от тях ще ви накара да се почувствате по-добре по време на тренировка и тялото ви ще се възстанови за следващия кръг. Какво още, ако се научите да ги правите по богат и здравословен начин, няма да имате угризения на съвестта за всяка хапка, която ядете.
Храни за преди тренировка:
Въглехидрати: тестени изделия и ориз са най-известни с това, че се ядат от професионални спортисти. Без съмнение те осигуряват на тялото ни голямо количество енергия, но ако не го изгорим по-късно, той може да се превърне в мазнина. Поради тази причина има и други по-здравословни въглехидрати като картофи, авокадо или бобови растения, които освен че ни осигуряват витамини, фибри и минерали, са идеални и за упражнения с голяма интензивност.
Как да го консумирате: Забравете за добавянето на сосове и сирена към макароните, защото по този начин ще получите само повече пълнеж и ще ви трябва повече време, за да изгорите мазнините от тези допълнителни съставки. И за да намалите калориите, можете да приготвите картофите във фурната с малко олио и подправки и да добавите авокадото към салатите си.
Протеини: Въпреки че са необходими в по-малка степен от въглехидратите, протеините ни помагат да ги усвоим по-добре. Пример за това могат да бъдат киселите млека, разбира се, обезмаслено, яйца или риба тон.
Как да го консумирате: както рибата тон, така и яйцата могат да бъдат на скара или печени. Можете да добавяте плодове към кисело мляко, но никога захар, защото те могат да причинят гадене или световъртеж.
Смутита: това е лесен начин да ядете няколко храни едновременно. По този начин можете да ги комбинирате както искате: кисело мляко с плодове и зърнени храни или по-зелено, с маруля, краставица, домат и ябълка.