Храна Пет закуски, които са много прости и здравословни за един неделен ден
С всички
Въпреки че сега има по-малко, дните на затворничество у дома са вечни и изкушението да хапнете винаги е наблизо. Alimente ви показва тези алтернативи, които поне са хранителни и нискокалорични
Съпротивлявайте се у дома, без кълвам това е трудна задача по време на затваряне. Въпреки това, може да се носи повече или по-добре, ако се опитаме да забавляваме стомаха си с прости рецепти и здрави, като тези седем закуски, които Алименте предлага:
Сандвичи с ябълки и орехи
Ядките и маслото, направени с този сушен плод са заредени с хранителни вещества като здравословни мазнини, магнезий, манган и мед. Мекият и сладък вкус върви добре с ябълката. Като цяло ядките са добри източници на мазнини, фибри и протеини. Повечето мазнини в орехите са мононенаситени, както и полиненаситени омега 6 и омега 3.
В орехите има и редица витамини, като Е, и минерали, като магнезий. Много изследвания са изследвали ползите за здравето повишен прием на орехи. И е важно да се отбележи, че мета-анализ на 33 проучвания установи, че диетите с високо съдържание на ядки не оказват значително влияние върху наддаването или загубата на тегло. Въпреки това, въпреки че имат малък ефект върху теглото, много изследвания показват, че хората, които ядат ядки, живеят по-дълго от тези, които не ядат.
9 причини да включите орехите в ежедневната си диета
Например, ядките могат да намалят рисковите фактори за метаболитен синдром, като високо кръвно налягане и нива на холестерол. Всъщност проучване с повече от 1200 души, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че следването на средиземноморска диета с повече от 30 грама орехи на ден разпространението на метаболитния синдром е намаляло много повече от диета с ниско съдържание на мазнини или средиземноморска диета със зехтин. Също така, ядките могат да намалят риска от други хронични заболявания. Например, яденето на орехи може да подобри нивата на кръвната захар и да намали риска от някои видове рак, както е документирано в статия в „Plos One“.
Намажете 1 супена лъжица (16 грама) ядково масло или нарязани орехи на две препечени филийки пълнозърнест хляб и добавете две резенчета ябълка. И вече го имате.
Пълнени яйца от куркума
Те се правят чрез премахване на жълтъците от твърдо сварени яйца, намачкване на сварения жълтък с майонеза, горчица, оцет, черен пипер и сол и след това смес обратно в белтъка. Те са вкусна, богата на протеини закуска, а добавянето на куркума може да повиши още повече хранителната им стойност.