Хранителни вещества Знаете ли колко калций трябва да приемате на ден Разберете с този калкулатор

Вероятно няма да достигнете препоръчаното количество, тъй като според доклад 8 от 10 испанци не ядат всичко, което трябва

знаете

80% от испанското население не консумира препоръчителното дневно количество калций и витамин D. А при жените препоръчителният прием е недостатъчно в 100% от случаите. Това не е случайна информация. Експертите твърдят така и това се потвърждава от научния доклад „Млякото като средство за здраве за населението“, изготвен от испанските и иберо-американски фондации за хранене и Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD).

За да разберете дали сте сред 20%, които пият точното количество, можете лесно да го проверите чрез този онлайн калкулатор, който ви казва количеството мляко, което трябва да пиете на ден; ще трябва да въведете само няколко данни - възраст и пол-.

Но ние вече ви казваме, че ако по принцип не ядете най-малко три порции млечни продукти дневно, не достигате адекватния минимален прием, еквивалентен на около 1000 mg дневно. Това е, ако сте възрастен. За растящите деца, бременни и кърмещи жени, както и по време на менопаузата препоръките са по-високи.

Здравето на костите пряко влияе по-добре ежедневно физическо представяне, което прави калция от съществено значение за поддържане на добро здраве на костите. „Калцият е хранително вещество, което е необходимо за образуването на костна структура, също на зъби и освен това е основен компонент във всички клетки, включително неврони”, Казва президентът на иберо-американската фондация за хранене и професор в катедрата по биохимия, Ангел Гил. Предотвратявам фрактури и по-сериозни заболявания като остеопороза, което може да засегне всеки индивид, но е по-подходящо сред жените.

И ако не искаме да съжаляваме, когато остареем, по-добре е да сме в безопасност, когато сме малки. „Много е важно да няма дефицит на калций в детска възраст, защото в този момент се извършва активен растеж на костите ”, посочва Гил. „Но и в юношеството, по това време постигаме това, което се нарича пикова костна маса, т.е. максималното количество калций в нашата костна структура ".