Борба със запека с диета и хранене
Правенето на малки промени в диетата може да започне да привежда храносмилателната ви система в здравословен ритъм и да предотврати редовното поява на запек.
Как да си набавим правилно хранене за здравословно храносмилане
Елиминирането на храни, които могат да причинят запек, освен че въвеждате в диетата си тези, които допринасят за по-щастливо и здравословно черво, е отличен начин да се предпазите от тежест и с повече енергия. Къде трябва да започнете?
Поддържайте гладко храносмилане, като консумирате повече фибри
Що се отнася до запека, първото нещо, което трябва да включите в диетата си, е много фибри. За да имате трайни постижения, се препоръчва да консумирате между 3 и 5 храни, богати на фибри всеки ден. Фибрите не само ви оставят да се чувствате сити за по-дълго, но и стимулират червата ви по естествен начин, като се свързват с вода, за да увеличат обем на изпражненията, открити в ректума. Най-добрите източници на фибри са тези:
 | Зеленчуци: ревен, броколи, карфиол, спанак, брюкселско зеле | Плодове: портокали, грозде, сливи и плодове, плюс банани и ябълки в умерени количества |
Умерена консумация на храни, които причиняват запек
Не става въпрос само за консумация на повече фибри. Става въпрос и за яденето на по-малко от храните, които причиняват запек. Някои забавят храносмилателния процес, докато други дехидратират изпражненията. Във всеки случай, умереността в консумацията на тези храни е ключът към избягването на нежеланата поява на раздуване на корема и запек. Храни, които трябва да ограничите в диетата си: