Блог LedesmaSana «Тегло; Здраве »10-те„ заповеди “на здравословна рутина след затваряне (2
Блог LedesmaSana «Тегло и здраве»: 10-те „заповеди“ на здравословна рутина след затваряне (2)
В тази втора глава нашите специалисти от програмата LedesmaSana-Balneario de Ledesma препоръчват адаптиране към новите насоки, зададени от деескалацията, различни в ритми според териториите, възстановяване на социалната активност много спокойно, поддържане на хигиена и мерки за социална дистанция на защита, и грижа за нашата диета, намаляване на мазнините, залагане на естествени храни или ястия от средиземноморската диета и въвеждане на физически упражнения и здравословна и устойчива активност, избягване на претоварване.
Има много аргументи, които подкрепят тези съвети, но здравият разум е основният. Препоръчваме ви да ги приложите в живота си възможно най-скоро, за да възстановите най-добрата си версия и да бъдете силни и подготвени да се изправите срещу вируса при най-добрите условия. Нашето здраве винаги ще бъде най-добрата ваксина. Ето защо това са нашите 10 правила, нашият декалог LedesmaSana Tips:
1) Контролирайте теглото си. Ако сте го увеличили, започнете да работите, за да го загубите веднага: не чакайте
2) Потърсете доказана професионална помощ: не просто всяка опция е валидна, има много дезинформация и много риск при диети или чудодейни продукти
3) Правете физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден. Трябва да се потите, когато го правите. По-добре, дори ако можете да правите изометрични и силови упражнения (например с тежести).
4) По-малко кола и повече велосипед или ходене. Планирайте пътувания до работа пеша. Стремете се към 10 000 стъпки на ден
5) Отървете се от всички хиперкалорични и преработени храни, които сте съхранили
6) Върнете се към прясна храна. Винаги по 1 чиния зеленчуци и плодове за десерт на всяко хранене. Използвайте прости начини за готвене, като желязо, пара, печено, като избягвате пърженото и сосовете.
7) Изненадайте семейството и приятелите си с нови здравословни рецепти