Бягане или колоездене Кое е по-добре да отслабнете - Good Vibes

колоездене

Колоездене или бягане: Какъв спорт се препоръчва на тези с наднормено тегло и които искат да започнат да правят дейност, която им помага да отслабнат?

Зависи. При хора с наднормено тегло, проблеми със ставите, разширени разстройства или проблеми с шийните прешлени, колоезденето е за предпочитане, за да се избегне въздействието. Бягането е активност с висока интензивност и следователно трябва да тренирате прогресивно и винаги да се грижите за ставите си.

Кое от двете занимания изгаря повече калории?

Зависи от интензивността. Тичането обикновено увеличава сърдечната честота повече поради прехвърлянето на собственото тегло на тялото. На велосипеда е необходимо да се увеличи ритъма на въртене на педалите и интересен начин за насърчаване на калорийните разходи е интервалната тренировка, при която интензивността се увеличава за няколко минути.

За да отслабнете трябва да тичате?

Двете дейности са полезни за изразходване на калории, винаги придружени от адекватен хранителен план.

Какъв е идеалният план да започнете да карате колело с цел отслабване?

Идеалният план е този, който се поддържа редовно 3 до 6 пъти седмично. Започнете с 20 минути и увеличавайте 2 до 5 минути седмично. Идеалният интензитет ще бъде да може да се поддържа средно от 20 до 23 км/час или 70-75 об/мин (обороти в минута).

Колко време се препоръчва да се ходи?

Препоръчва се да започнете от 20 минути и да увеличавате времето постепенно. За сърдечно-съдова профилактика ходете между 30 и 45 минути. За състезателни цели ще е необходимо дните на дълги разстояния да се редуват с по-интензивни дни.