BIOTIPO познава здравето и благосъстоянието на вашето тяло
Под биотип или соматичен тип се разбира физическата форма на тялото на човек.
Биотипът се определя от много фактори като метаболизъм, конституция на костите, мускулна маса и склонност към натрупване на мазнини, наред с други.
Повечето специалисти се съгласяват да класифицират биотипите в три големи групи: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи.
И тъй като всяко тяло е свят, важно е да се познаваме, за да знаем от какво се нуждаем .
В Mujer.fitness ви учим как да знаете какъв е вашият биотип:
Биотип на ектоморфа: Те са слаби хора, с много малко телесни мазнини и малко мускулна маса. Те имат много бърз метаболизъм и трудно напълняват. Те имат дълги крайници, също така костната им структура е тънка.
Отличителни черти на ектоморфа
-Затруднено напълняване и мускули
-Крехко тяло на природата
-Хиперактивна симпатикова нервна система.
-Високо производство на хормони и щитовидна жлеза.
-Вашата диета трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и с добър източник на протеини и здравословни мазнини. .
Мезоморфен биотип: Етимологично „мезо“ означава „средна“; точно този соматичен тип е средна точка между другите две. Тези с този биотип са по-лесно да имат атлетична фигура.
Те са склонни да развиват по-лесно мускулна маса и тонус, както и сила. Тези, които се занимават с културизъм, обясняват, че този тип хора имат тяло във формата на V (мъже) или пясъчен часовник (жени) .
Отличителни характеристики на мезоморфа
-Форма "пясъчен часовник" при жените
-Квадратна или V форма при мъжете
-Печелете мускули лесно
-Печелете мазнини по-лесно от ектоморфа
Биотип на Endomorph: Напълнявате лесно, но не само в маса, но и в мазнини. Имате по-бавен метаболизъм и затова трябва да умерявате въглехидратите и да ги консумирате само сутрин или преди тренировка.
Те също трябва да извършват по-голямо количество аеробна работа, за да останат с ниско съдържание на мазнини.
За да научите повече за всеки биотип и как да подобрите или поддържате фигурата си, ще ви кажем коя диета да спазвате и какъв тип тренировка е най-добрата във всеки отделен случай.
ЕКТОМОРФ
Най-добрата диета за човек с ектоморфно тяло ще бъде тази, която добавя много въглехидрати и калории. Повече от половината от приеманите ежедневно калории трябва да идват от въглехидратни източници, останалите ще се доставят еднакво от протеини и мазнини.
Хранителни препоръки
Яжте на всеки 2 до 4 часа
Приемът на калории ще бъде увеличен до 500 на седмица (до 2000 до 2500 при жените и 3000 или повече при мъжете), ако искате да увеличите мускулната маса.
Най-добрите храни за храносмилане ще бъдат горещи (температура, за да не се изгорите).
Най-добрите нишестени въглехидрати ще бъдат овесът, кафявият ориз, сладките картофи, киноата и картофите.
Диетата ще бъде придружена от плодове. Най-добрите ще бъдат ананас, банани (плантани), манго, папая, авокадо и праскови.
Висока консумация на зеленчуци
Приносът на мазнините от моно и полиненаситени масла, авокадо, ядки, кокосов зехтин, ленено семе.
Какво да ядем преди и след тренировка?
Важно е да ядете или пиете храни с лесно смилаеми въглехидрати и малко протеини, като плодове или препечен хляб с бадемово масло и конфитюр, 30 минути или час преди тренировка.
Хидратацията по време на тренировка също ще бъде от голяма полза.
Яжте след тренировка незабавно, 30 минути до не по-късно от един час след тренировка.
Протеин с въглехидрати, за възстановяване на запасите от гликоген и регенериране на тренирани мускулни влакна.
Специализирана програма за обучение и хранене ще бъде това, което е необходимо за тонизиране, извайване и създаване на извивки в тънка и понякога малка рамка.
Тази цел ще бъде постигната, ако се предприемат последователни и стабилни тренировки с тежести.
Кардио за ектоморфи
Ключът в телата от ектоморф е да се направи минималното количество кардио, необходимо за добро здраве, но без да се изгарят твърде много калории.