Безсъние и последователна диета
В това видео д-р Амил обяснява причините за безсънието и ни дава някои съвети, които разширяваме в тази публикация. Почти 50% от възрастните ще страдат безсъние през целия си живот. Стресът или излишъкът от притеснения може да затрудни заспиването. Времето на годината, в което се намираме, също може да повлияе, тъй като през пролетта и есента има така наречената физиологична астения, която причинява умора, раздразнителност и безсъние. Промените в смяната, външните шумове също са причини, които не помагат за почивка. Кохерентната диета предлага начин на живот, където почивката е важна част.
Видео с кохерентна диета на Insmonio
Съвети за преодоляване на безсънието
- Установете a фиксиран график от 5-6 хранения, дадено:
- Във всички хранения трябва да има: протеини, мазнини и въглехидрати.
- Три основни хранения и две/три закуски.
- Не позволявайте да мине повече от час, тъй като ставате, без да закусвате.
- Не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
- Ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, трябва да закусите (лека закуска в средата на сутринта или следобеда).
- Дъвчете така спокойно и почивка след хранене. Това улеснява по-доброто усвояване на хранителните вещества и в същото време не е необходимо стомахът да работи толкова усилено.
- Не злоупотребявайте: захар, сладки напитки, неблагоприятни мазнини (наситени мазнини - тлъсто месо, бекон, масло, бекон, мазни колбаси, високомаслени сирена, яйчни жълтъци - и трансмазнини: - сладкиши, зърнени закуски, бисквитки, шоколади, бонбони), стимулант напитки и др.
- Вземете един храносмилателна инфузия след хранене: Мелиса, Портокалов цвят, Пасифлора, Лайка и др.
- Пийте 1,5 до 2 литра вода, тъй като понякога умората е свързана с спад на кръвното налягане.
- Вземете този почистващ бульон преди вечеря, тъй като марулята има релаксиращ ефект.
- Прави леки вечери избягвайте наситените мазнини, които се усвояват по-бавно, и изберете протеини на скара с гарнитура от зеленчуци на пара. Особено се препоръчват храни с изобилие от триптофан (банани, ядки, пуйка, риба тон и пълнозърнести храни).
- Не злоупотребявайте със сушени храни (сирена, колбаси, консерви, бира) или зеленчуци от групата Solanaceae (картофи, домати, тиквички, патладжан и др.), Поради съдържанието на тирамин с вълнуващ ефект.
- Избягвайте да спите през деня.
- Поддържайте подходяща температура, осветление, звук и условия на комфорт в спалнята.
- Вземете релаксираща вана или слушайте мелодична музика преди лягане.
- Приемането на 1 капсула мелатонин половин час преди лягане ще ви помогне да заспите.