Бенч преса Техниката за изпълнение на перфектното упражнение
Бенч пресата е много често упражнение във фитнес залите, но това, което обаче не винаги се прави добре. Обясняваме как да подобрите техниката си.
Ако сте редовен във фитнеса, ще го видите много, да не говорим за този, който се практикува най-много. Неписано правило гласи, че понеделниците са дни на гърдите и първото упражнение, което трябва да се направи, би било лег.
Това не е така и бих могъл да вляза в оценка и обяснение на причините, но това не е целта на тази публикация. В тази статия можете да се консултирате с други рутинни упражнения, които ще ви приближат до целите ви.
Един от начините за постигане на резултати по-ефективно в тренировките е да използваме първия ден от седмицата, за да тренираме най-слабите звена в нашата физика. И това обикновено не е пекторал. И все пак това е част от тези упражнения, които трябва да правите под наблюдение.
Това е упражнение за хоризонтален тласък, при което работи главно гръдните мускули, делтоиди и трицепси. Въпреки че в зависимост от техниката ще се намесят повече мускули. Ще го класифицираме като упражнение за гърди. Разберете тук дали е по-ефективно да го правите с щанга или с дъмбели.
Стандартни или по-често срещани
Бенч пресата често се преподава на начинаещи, изпълнява се от повечето хора във фитнеса и дори се използва от някои Powerlifters. В пресата в „нормален“ стил можем да подчертаем два ключови елемента: умерено прибиране на лопатката и умерена лумбална арка.
С това умерено прибиране на обхват на пътуване тя е по-голяма от стила, който ще обясня по-долу. Също така, поради умерената лумбална дъга, силата, упражнявана от краката по време на повдигането, е по-малка. Следователно силата, която мускулите, които се намесват главно (гръдни, раменни и трицепси), трябва да генерират, трябва да бъде по-голяма, отколкото в следващия стил.
Пауърлифтинг
Как Генериране на повече сила на крака и с по-малък обхват на пътуване. Двата ключови елемента, които трябва да се подчертаят в лежащата преса в стила на пауърлифтинг, са: силно изразено прибиране на лопатката и подчертана лумбална арка.
С прибирането възнамеряваме да придадем стабилност на лифта и да намалим маршрута възможно най-много. Изразената лумбална дъга се формира както поради прибиране на лопатката, така и на задвижване на крака. Техника на позициониране на краката и кръста, която позволява да се генерира повече сила с тях и да се накара тази сила да достигне ръцете.
Не забравяйте да се грижите за китките си по този начин, когато правите това упражнение.