Кърмене Какви храни да ядете ▷ Кърмеща майка - Първи бебета
The хранене по време на кърмене това е един от факторите, които трябва да се контролират със специално внимание. Има много кърмачки, които се чудят какво да ядат в този много специфичен период от живота на вашето бебе, така че млякото да е с най-доброто възможно качество и затова ще дадем някои препоръки за това какви видове храни са по-здравословни както за майката, така и за новороденото.
Не е необходима специална диета да кърмите, докато кърмите, но това, което ядете, трябва да бъде хранително балансирано. Това означава много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и зърнени култури и хляб с етикет "цели", "цели" или "цели". Тези храни, както и картофите, тестените изделия и кускусът, също са с високо съдържание на нишесте, важен източник на енергия.
Освен провеждането на добър процес на консервиране на кърмата след нейното извличане, храненето ще помогне за подобряване на качеството.
Както добре постните протеини са добри като пиле, яйца, бобови растения, леща, риба и постно месо и здравословни мазнини, съдържащи се в зехтин, ядки, семена, авокадо и мазни риби като сьомга или скумрия.
The синя риба е полезна за вашето здраве и развитието на вашето бебе, но не трябва да консумирате повече от две порции (около 140 g) мазна риба (или повече от една порция риба меч, акула или марлин) на седмица, тъй като те могат да съдържат замърсители.
Индекс: Какво ще четете?
Трябва ли да приемам витамини, ако кърмя бебето си?
The витамин D е ключов. Това е от съществено значение за здравето на костите, както за вас, така и за вашето бебе, и ние получаваме по-голямата част от излагането си на слънце. Ако живеете на място, където няма много слънчева светлина, особено през зимата, тялото ви може да има проблеми с производството на достатъчно витамин D, затова се препоръчват добавки; Вашият медицински специалист може да Ви посъветва.
Трябва също да се уверите вземете достатъчно калций, тъй като се изчерпва по време на кърмене. Насочете се към четири дневни порции млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, или не-млечни източници, като ядки, тофу, сусам и зелени листни зеленчуци. Порция може да бъде половин чаша зелени зеленчуци или малко парче сирене от 50 грама.
- Лесна за консумация храна между храненията
Какви храни трябва да избягвам докато кърмя?
Добрата новина е, че отвъд ограничаване на количеството мазни риби ядете, няма конкретни храни, които да избягвате, когато кърмите бебето си. The кофеин и алкохол те също са добри, в разумни граници, въпреки че се препоръчва да бъдете много умерени с тази точка.
И освен ако не сте алергични към фъстъци, няма причина да избягвате храни на основата на фъстъци по време на кърмене. Всъщност най-новите изследвания показват, че яденето на фъстъци по време на кърмене е по-вероятно, че бебето няма да развие чувствителност към тези видове храни.
Имам ли нужда от допълнителни калории, ако съм кърмачка?
The кърмещите майки се нуждаят от около 500 калории повече на ден, отколкото майките, които не кърмят, но всяка жена е различна и нейните енергийни нужди ще се променят по време на пътуването ѝ. Количеството калории, от които се нуждаете, ще зависи от възрастта, размера и апетита на бебето, както и от собствения ви индекс на телесна маса (ИТМ), доколко сте активни и други фактори, свързани с вашето бебе: дали сте на кърма или не, хранете близнаци или кратни ...
Мога ли да диета, докато кърмя?
Можеш ли диета по време на кърмене, Но не е добра идея да се опитвате да отслабнете много в този период. Уверете се, че получавате необходимите хранителни вещества както за вас, така и за бебето. Натрупаните мазнини по време на бременност се използват за производството на кърма, така че кърменето ще ви помогне да загубите теглото, което сте натрупали през месеците на бременността.
Ако забележите това печелите или губите повече от 1 кг седмично, Съветваме ви да го обсъдите с вашия специалист, за да проверите дали диетата, която спазвате, трябва да бъде коригирана.
- Диетите винаги се наблюдават от специалист
Как да отделя време за приготвяне на здравословни ястия?
Изкушаващо е да се съсредоточите върху хранете бебето вместо себе си, но трябва да се опитате да се храните балансирано, като избягвате да ядете само бисквитки или сладкиши.