10-те основни храни за диетата на спортист

Вече знаете правилото за хранителен баланс: яжте всичко, но без излишъци. Трябва да спазвате разнообразна диета и ако сте спортист, трябва да вземете предвид включването на тези 10 храни във вашата диета.

1. ЛЕГУМИ. Тайната против умора

Много интересен източник на минерали като магнезий, растителни протеини и желязо. Трябва да имате поне две порции на седмица

основни

2. ЯЙЦА. Те регенерират мускулите ви

Поради съдържанието си в лецитин и фосфолипиди, витамини А, В и Е, но преди всичко заради качеството на неговия протеин с висок биологичен индекс. Идеална честота: 5 или 6 яйца на седмица

3. СУХИ ПЛОДОВЕ. Те възстановяват енергията ви

Минералите, витамините от група В и здравословните мазнини, ядките са заредени с енергия по отношение на обема си и не променят драстично кръвната захар. Вземете 1 до две шепи всеки ден, когато тренирате.

4. ПРЕСЕН ПЛОД. Помага ви да намалите риска от нараняване

Богатството му на антиоксиданти предотвратява натрупването на свободни радикали, участващи в произхода на много наранявания, от които страдат спортистите. Препоръчват се минимум 3 парчета пресни плодове на ден.

5. КИСЪЛ. Вашият имунопротектор

За много експерти храната, която е в "топ 1" за спортисти. Протеини, калций, витамини А и D и млечнокисели ферменти, които регенерират чревната ви флора. При тежки тренировки приемайте две кисели млека на ден (от съществено значение е едно по време на закуска)